如何保護好孩子的視力及補充眼部營養

[摘要]寶寶開始上學前要特別注意視力， 現在越來越多的孩子阻礙學齡前就開始近視了。 我們家長能做的就是及時保護好寶寶的視力。 如何保護好孩子的視力呢?如何補充眼部營養呢?下面隨著小編的一起看一下吧。

如何保護好孩子視力?

1、 經常做眼保健操

可以由家長帶領孩子一起做， 在執行的過程中可以親子互動， 給予一定獎勵， 例如制定家庭積分制度等等， 這樣更有效果。

2、 儘量減少玩電腦和看電視的頻率

縮短使用或觀看的週期， 以30-45分鐘為佳， 如果閱讀學習同樣需要控制不要長時間用眼， 如果出現眼澀， 眼乾等情況需提醒孩子休息5-10分鐘為宜。

3、 注意習慣的養成

比如說， 玩電腦時與眼睛的距離不小於60釐米， 看電視時距離不小於3米、閱讀、看書， 頭部與書本的距離最好不小於30釐米。

4、 培養好的看書習慣

不要在強光、陽光下看書寫字， 坐姿不正的寶貝，

最好用防近視筆， 糾正錯姿、不要戴別人的眼鏡、晚上閱讀， 寫字臺燈不宜太亮， 用普通燈泡20瓦是最適合的。

5、 定期為孩子進行一些常規的檢查

第一時間發現孩子的眼睛問題， 及早做治療。

如何補充保護眼睛的營養

1、DHA與EPA

研究顯示， DHA是構成眼睛視網膜細胞磷脂的重要成分， 約占50～60%， DHA的濃度越高， 視力越好;相反的， DHA缺乏則可能造成幼兒視力不良。

另一方面， EPA則富含許多有益血液迴圈的保護因數， 可以幫助保持血液高度的流動性， 同時抑制不正常血液凝集。 這些特殊的不飽和脂肪酸， 多存在深海魚類的魚油當中， 人體能夠自行合成的比例極低， 對於需要哺乳的媽媽以及各項功能尚未成熟的幼兒， 最好能多吃些深海魚類，

以補充視網膜發展必須的DHA與EPA， 而對於不喜歡吃魚的媽媽和小朋友， 建議選擇一些適當的營養補充品來代替。

2、維生素A

維生素A是黏膜細胞分化的必須成分， 黏液不夠的話， 眼睛就會乾澀、疲勞、充血， 充足的維生素A， 可以預防眼睛乾澀不適、夜盲症與乾眼症。

維生素A的食物來源包括動物肝臟、蛋黃、牛奶及乳製品、黃綠色的蔬菜瓜果等。

3、維生素B群

維生素B群是維持視神經系統健康的大功臣， 其綜合攝取的效果比單獨攝取佳。 動物肝臟、乳類、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米、胚芽米當中都含有豐富的維生素B群。

4、維生素C

其主要功能在抗氧化、防止視網膜受到紫外線傷害、增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞， 幫助增進眼球健康。 基本上人體無法儲存維生素C， 必須要每天從食物攝取， 而深綠色及黃紅色蔬果是最佳選擇。

以上四類食物對於眼睛健康的維護相當重要， 大部分都能從平日的飲食當中獲得。 因此家長應多花點心思在孩子的日常飲食上， 不要讓孩子吃太多精緻與加工食物，

必要時， 也可以依循眼科醫師建議， 選擇一些適當的營養補充品， 再配合正常作息與用眼習慣， 就能夠讓小寶寶擁有健康明亮的雙眼， 若長期眼紅時， 就應該特別留意。