您的位置:首頁>其他>正文

如何做個孕期美食家


    健康好“孕”是每個準媽媽的最大心愿。 其中, 孕期營養是關鍵!本文特搜集孕媽常見的飲食問題, 手把手教你做個孕期美食家!

    Q1:我現在孕6個月, 前幾個月的不舒服已經沒有了, 現在胃口很好。 聽家里人說我現在是要供給兩個人的營養, 所以要盡量多吃飯, 但是我又怕吃太多會影響以后的體形。 請問我現在真的需要一人吃兩人飯嗎?

A:當懷孕時, 您需要額外增加營養來保證您自己和胎兒的健康。 但不是要您吃平時的兩倍那么多。 每天只需要增加300卡路里, 一個烤馬鈴薯約含有120卡路里, 所以, 您每天的飲食不必增加太多。

Advertisiment

在懷孕期間也不要限制自己的飲食, 不然的話, 您未來的寶貝可能會缺乏蛋白質、維生素和礦物質。 低熱量的飲食會破壞孕婦的脂肪儲備, 這樣會產生一種叫做“酮體”的物質, 在饑餓時, 酮體會在孕婦的血液、尿液中出現。 母親體內持續產生酮體會導致胎兒的智力低下。

Q2:我現在剛懷孕兩個多月, 害喜特別嚴重, 吃什么吐什么。 但為了孩子的營養夠, 我還是盡力吃。 請問克服懷孕早期的嘔吐反應, 有什么好辦法嗎?

A:惡心和晨吐現象經常發生于懷孕的婦女。 大多數惡心現象在孕早期出現, 隨著過渡到孕中期, 多數孕婦會感到癥狀改善。 如果您的身體出現以下的表現, 可能引發惡心和晨吐現象, 平時要注意:您聞到特殊的氣味;想吃某些食物;感到勞累;感到緊張壓力;或者沒有什么明顯原因。

Advertisiment

您可以通過改變食物的種類和進餐時間來減弱不適癥狀:少餐多次, 例如每天6到8餐;不要長時間不吃東西;在兩餐之間喝飲料, 但不要在吃東西時;不要吃那些油膩的、油炸的或很多調料的食物;不要吃堅硬的、不干凈的或有令人不愉快氣味的食品;勞累時要多休息。

Q3:都說懷孕了喜歡吃酸的, 我也是這樣, 那么是所有酸的食物都可以嗎?要注意什么呢?

A:準媽媽嗜酸有益, 因為酸味食品可促進消化, 還可以提高食物中鈣、鐵及維生素C的吸收, 有益于胎兒的發育。 但也要講究科學性。 孕婦宜吃西紅柿、橘子、楊梅、石榴、葡萄、綠蘋果等新鮮果蔬,

Advertisiment
不要吃人工腌制的酸菜、醋制品, 一些人工制品雖然也是酸的, 但是營養成分受到破壞;還有腌菜中含有亞硝酸等有害物質。 另外, 山楂和山楂片由加速子宮收縮的成分, 要禁止使用, 否則有可能誘發流產。

Q4:那天聽專家說吃魚對孕婦和胎兒都有好處, 深海魚的污染也小, 是很好的蛋白質食品。 我也讓老公去給我多買點, 看著超市里領瑯滿目的各種魚類, 我們要怎么挑選呀?

A:魚類和貝類是健康飲食的一部分。 他們含有非常多的蛋白質和對心臟有益的Ω-3脂肪酸。 但是幾乎所有的魚和貝類中都含有有害的物質---汞。 汞主要是通過我們食用的魚肉進入到人體內。 但只有高濃度的這種物質才會對成長中的胎兒造成危害, 所以這種危害的風險取決于您所食用的魚和貝類的數量和種類。

Advertisiment

參考下面的建議指導, 您就可以既能攝入蛋白質和3-脂肪酸, 又能避免汞的危害:

* 不要吃任何種類的鯊魚、旗魚、鯖魚、方頭魚, 因為這些魚含有大量的汞;

* 每周所食用的金槍魚不要超過170克;

* 每周吃魚不要超過340克;

* 以下種類含汞量低, 建議食用:蝦、鱈魚、三文魚、鯰魚、罐裝金槍魚。

 
 溫馨提醒:冬天來臨!各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果

你正在為如何網購孕婦裝而發愁, 請不要錯過生育健康網整理的:
相關用戶問答