健康好“孕”是每個準媽媽的最大心愿。 其中， 孕期營養是關鍵！本文特搜集孕媽常見的飲食問題， 手把手教你做個孕期美食家！
Q1：我現在孕6個月， 前幾個月的不舒服已經沒有了， 現在胃口很好。 聽家里人說我現在是要供給兩個人的營養， 所以要盡量多吃飯， 但是我又怕吃太多會影響以后的體形。 請問我現在真的需要一人吃兩人飯嗎？
A：當懷孕時， 您需要額外增加營養來保證您自己和胎兒的健康。 但不是要您吃平時的兩倍那么多。 每天只需要增加300卡路里， 一個烤馬鈴薯約含有120卡路里， 所以， 您每天的飲食不必增加太多。
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在懷孕期間也不要限制自己的飲食， 不然的話， 您未來的寶貝可能會缺乏蛋白質、維生素和礦物質。 低熱量的飲食會破壞孕婦的脂肪儲備， 這樣會產生一種叫做“酮體”的物質， 在饑餓時， 酮體會在孕婦的血液、尿液中出現。 母親體內持續產生酮體會導致胎兒的智力低下。
Q2：我現在剛懷孕兩個多月， 害喜特別嚴重， 吃什么吐什么。 但為了孩子的營養夠， 我還是盡力吃。 請問克服懷孕早期的嘔吐反應， 有什么好辦法嗎？
A：惡心和晨吐現象經常發生于懷孕的婦女。 大多數惡心現象在孕早期出現， 隨著過渡到孕中期， 多數孕婦會感到癥狀改善。 如果您的身體出現以下的表現， 可能引發惡心和晨吐現象， 平時要注意：您聞到特殊的氣味；想吃某些食物；感到勞累；感到緊張壓力；或者沒有什么明顯原因。
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您可以通過改變食物的種類和進餐時間來減弱不適癥狀：少餐多次， 例如每天6到8餐；不要長時間不吃東西；在兩餐之間喝飲料， 但不要在吃東西時；不要吃那些油膩的、油炸的或很多調料的食物；不要吃堅硬的、不干凈的或有令人不愉快氣味的食品；勞累時要多休息。
Q3：都說懷孕了喜歡吃酸的， 我也是這樣， 那么是所有酸的食物都可以嗎？要注意什么呢？
A：準媽媽嗜酸有益， 因為酸味食品可促進消化， 還可以提高食物中鈣、鐵及維生素C的吸收， 有益于胎兒的發育。 但也要講究科學性。 孕婦宜吃西紅柿、橘子、楊梅、石榴、葡萄、綠蘋果等新鮮果蔬，
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Q4：那天聽專家說吃魚對孕婦和胎兒都有好處， 深海魚的污染也小， 是很好的蛋白質食品。 我也讓老公去給我多買點， 看著超市里領瑯滿目的各種魚類， 我們要怎么挑選呀？
A：魚類和貝類是健康飲食的一部分。 他們含有非常多的蛋白質和對心臟有益的Ω-3脂肪酸。 但是幾乎所有的魚和貝類中都含有有害的物質---汞。 汞主要是通過我們食用的魚肉進入到人體內。 但只有高濃度的這種物質才會對成長中的胎兒造成危害， 所以這種危害的風險取決于您所食用的魚和貝類的數量和種類。
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參考下面的建議指導， 您就可以既能攝入蛋白質和3-脂肪酸， 又能避免汞的危害：
* 不要吃任何種類的鯊魚、旗魚、鯖魚、方頭魚， 因為這些魚含有大量的汞；
* 每周所食用的金槍魚不要超過170克；
* 每周吃魚不要超過340克；
* 以下種類含汞量低， 建議食用：蝦、鱈魚、三文魚、鯰魚、罐裝金槍魚。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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