孕期怎麼吃？這是個問題。 我想吃得營養好、對寶寶發育好、對自己健康也好。 最好口感也不錯， 在操作上也方便。 這些都能夠實現嗎？具體又該怎麼做？還在困擾的孕媽咪們， 為理想的孕期膳食努力吧。
看看她們都在吃些什麼， 營養專家又怎麼說
每天記錄下自己都吃了些什麼， 不僅可以防止不知不覺中吃得太多， 還可以防止偏食以至於營養不夠全面。
孕媽咪笑笑的5天食日記
Day 1
早餐：光明高鈣牛奶200ml， 面餅1個
午餐：拌面2兩， 小餛飩1碗
午間：雞蛋1個， 生梨1個
晚餐：白米飯1碗， 蠶豆， 肉絲， 花菜， 帶魚， 香菇， 木耳， 黃花菜，
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晚間：白瓜半個， 孕婦牛奶150ml
Day 2
午餐：孕婦牛奶250ml， 肉粽1個， 小刀切饅頭6個
午間：蘋果1個， 魷魚絲若干， 雞蛋1個
晚餐：白米飯1碗， 小黃魚， 紅腸， 青菜， 春菜， 黃瓜土豆， 海帶結， 番茄冬瓜湯
晚間：白甜瓜3片， 優酪乳125ml
Day 3
早餐：泡飯1碗， 鹹蛋1個， 牛肉幹若干
早間：優酪乳125ml
午餐：肉粽1個， 孕婦牛奶250ml， 小刀切2個， 雞蛋1個
午間：蘭花豆、牛肉幹若干
晚餐：白米飯1碗， 小黃魚， 紅燒肉， 蝦， 蠶豆， 刀豆， 百葉包肉， 番茄土豆捲心菜湯
晚間：西瓜若干
Day 4
早餐：油條飯團1個(少許醬菜)， 豆漿300ml
午餐：紅棗5粒， 白粥2兩， 鹹蛋1個， 蘿蔔乾若干
午間：黃瓜1根， 優酪乳125ml
晚餐：白米飯1碗， 鯧魚， 黃瓜， 番茄， 蠶豆， 肉絲， 雞毛菜， 羊肉串兩串
晚間：孕婦牛奶200ml
Day 5
早餐：菜粥1碗
早間：豆漿250ml， 鈣片兩片
午餐：米飯1碗， 番茄炒蛋
午間：黃瓜1根
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晚餐：白米飯1碗， 河蝦， 蠶豆， 豆腐湯， 鯧魚， 黃芽菜肉絲
晚間：孕婦牛奶200ml， 蒸蛋1個， 西瓜3片， 荔枝5個
如何解決貧血問題？
孕中期膳食與孕早期相比有兩個主要特點：1. 每日需增加熱量300大卡; 增加蛋白質15～25克。 因此孕中期孕婦的膳食品質會發生較大變化。 笑笑要在形式上做一些改進才能達到這個目標。 首先要同時安排好中飯和晚飯， 不要把中飯當作點心。 其次， 隨著妊娠進展， 子宮逐漸進入腹腔， 胃部可能受擠壓， 易使孕婦產生飽脹感。 因此可以適當減少每餐攝入量， 增加餐次， 將一日推薦的膳食總量分成4～5餐來落實。
