如何做到適當的飲食要求?

在婦女懷孕期間, 很可能並沒有所謂的“理想體重”這回事, 這是富有爭論性的議題。 大多數的女性在懷孕期間, 是增加12.5公斤。
有一些婦女從未曾被告知在懷孕期間, 應該增加多少體重;而另有一些婦女則有測量體重, 並且被告知已經超重, 很可能你曾和她們談過。 不論你的體重增加了多少, 重要的是你要瞭解到, 需要花一段時間才會恢復原來的體重, 因此不要太過氣餒。
體重的增加主要是隨著嬰兒的大小與成長, 還有子宮、羊水、額外的血液, 以及體內脂肪的增加而增加。 當嬰兒出生的時候, 你可能會減少一些重量。

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嬰兒的體重大約是2.7~4公斤, 而羊水與胎盤則約為900克—1.3公斤。 在隨後的幾天, 你可能會減輕0.9克~1.3公斤, 因為你的身體已經少了不再需要用到的一些羊水與血液。 子宮約需要6周, 由懷孕時的900克收縮回平時的50—75克。 其餘的重量是所儲存的脂肪, 有一些脂肪會在你分泌母乳餵食嬰兒時消耗掉。
在哺乳的最初幾個月, 你會發現自己比平時更容易饑餓與口渴。 你應該在口渴的時候喝水——在你坐下來哺乳的時候喝水, 也是一個很好的建議。 水是絕對充分的, 你不需要喝牛奶來製造母乳。 假如喜歡喝牛奶, 要記得不要喝得太多, 因為牛奶含有高脂肪與高熱量, 除非那是脫脂奶粉。 你每天需要額外的600卡熱量, 以供應母乳。
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哺乳期間, 並不需要特別的飲食, 但是要確定攝取足夠的鈣與鐵, 遵照以下精確的指導, 可以使你和嬰兒獲得足夠的養分。 你將會得到許多的建議, 有關於在哺乳期間, 該吃與不該吃哪一些食物, 如:巧克力、草莓、洋蔥等等是不該吃的。 但是, 所有的嬰兒都是個體, 一個嬰兒所可以忍受, 並感到快樂的, 卻很可能令另一個嬰兒產生激烈的反應。 在印度的嬰兒, 很容易地就可以適應帶有咖哩的食物, 而墨西哥的嬰兒也不會對辣椒產生過度的反應。
假如認為某些食物對嬰兒並不好, 可以從功能表中剔除該食物, 待過了幾天再試一次。 如果嬰兒還是產生相同的反應, 可以不再讓她吃這食物, 直到嬰兒已經較大, 消化系統已經較成熟,
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或是已經斷奶了, 再給她吃。 一些婦女懷疑本身飲食中所食用的牛奶, 對嬰兒會產生影響, 引起腹痛。 如果為此而感到擔心, 可以和醫生與有經驗的母親討論這問題。
一旦發現難以消除鬆弛的肌肉與增加的體重時, 你會感到氣餒。 不過, 不要試著去考慮“節食”的問題, 尤其是在哺乳的時候。 懷孕末期, 超重3.1公斤是很正常的, 這似乎是身體供應脂肪儲存量的唯一方式。 激素的增加, 會增加體內的液體。 遵循正確的飲食方式與運動指導, 可以使你在哺乳期間的幾個月內, 逐漸減去體重;或是可以維持現在的體重, 直到不再哺乳, 待哺乳期過後, 體重就會逐漸減少。 如果情況並非如此, 就必須做一些運動, 來減輕體重。
體重增加過多,
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會引起某些問題, 例如:增加肌肉的張力, 膝蓋的關節部分、髖部與背部會有一些磨損, 這對心臟會造成更大的壓力, 因為它必須輸送血液至全身各處的細胞, 包括脂肪的細胞在內。 如果體重增加過量, 罹患高血壓的機會也隨著增加。 因此, 要儘量減到與身高相符合的體重。 不過, 要記得你的體重是在懷孕的九個月內增加而來, 因此不要期望在一夜之間減去這些體重。 如果在懷孕之前, 體重就已過重, 更是不可操之過急。
要有效、安全而持續地減去體重, 必須從飲食與運動的模式著手。
進行劇烈的節食計畫, 並不是有效的減肥方法。 極低的熱量很可能會使你在一開始的時候減去大量的體重, 但是所有減去的很可能只是肌肉的蛋白與液體,
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並不是體內的脂肪。 這一類型的節食往往難以維持一段很長的時間。 因為節食而引起的無聊、缺乏活力與一般的疲倦, 會使你輕易地放棄節食, 甚至反而會引起不好的飲食習慣。
在飲食與運動模式方面漸進而小規模的改變, 對你和你的家人而言, 都是較能夠接受的方式。 而且, 這方法會較為有效, 在往後的日子裡, 也可以持續實行。 在當母親的最初幾天裡, 不需要過分小心地注意飲食, 而計算每—種食物的熱量。
理想的飲食應該易於準備, 而且適合你的日常作息。 它應該包含足夠的熱量, 使你不會經常感到疲倦, 並且能夠經常維持理想的體重。 它不應該需要你劇烈的日常社交習慣的改變, 而應該包括許多各種各樣的食品。
許多人認為食物分為好與壞的食物,而盡可能地食用所謂好的食物,其他的時間則用來嘗試抗拒所謂不好的食物。不要遵循這原則,而要察看自己的飲食是否均衡。只要遵循—些基本原則,你應該能進行自己的飲食選擇。一塊奶油蛋糕或巧克力,並不是世界末日,因為你並不是整天都在吃這些食物。飲食整體的平衡才是最重要的。

而應該包括許多各種各樣的食品。
許多人認為食物分為好與壞的食物,而盡可能地食用所謂好的食物,其他的時間則用來嘗試抗拒所謂不好的食物。不要遵循這原則,而要察看自己的飲食是否均衡。只要遵循—些基本原則,你應該能進行自己的飲食選擇。一塊奶油蛋糕或巧克力,並不是世界末日,因為你並不是整天都在吃這些食物。飲食整體的平衡才是最重要的。

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