如何做好孕前準備_孕前準備不是“定時炸彈”

養生之道網導讀

如何做好孕前準備？

小文的“孕前準備工作”開始了！聽人說懷孕前要多休息， 她乾脆辭掉工作， 當起“閑”妻。 不但對自己“高標準、嚴要求”， 小文對“孩子他爸”也是“嚴加看管”：要老公戒煙、戒酒、戒可樂；不看電視、不開電腦、不打手機， 搞得家裡好像裝了個定時炸彈， 兩個人都緊張兮兮。

過度緊張弄巧成拙

其實， 懷孕前的準備完全沒有必要像小文這樣如此謹慎。 如果由於高度緊張而造成的憂慮、鬱悶、神經質等不良情緒， 反而會影響到精子和卵子的品質。

專家提醒：在計畫懷孕階段， 夫妻應保持感情和睦， 性☆禁☆生☆禁☆活美滿和諧， 情緒穩定、放鬆。

盲目進補適得其反

孕婦在整個懷孕期間體重增加正常在12公斤左右， 體重一旦超標對自身和胎兒都不利， 容易造成巨大兒。

專家提醒：孕前應該保持飲食的均衡營養， 食物的豐富新鮮。 不要偏食， 更不可暴飲暴食。 此外， 為了減少胎兒神經管缺失的可能。 女方可從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克-800微克。

一動不動身體不利

醫學研究表明， 孕前缺乏適量的體育鍛煉不利於女性體內激素的合理調配， 由於缺乏鍛煉導致肥胖的女性， 極易出現孕期糖尿病。 而丈夫如果沒有適當鍛煉， 將會影響到精子的品質，

專家提醒：為了有一個健康的身體孕育下一代， 男女雙方都應該有目的地進行某些運動， 例如每週至少有1次-2次慢跑或游泳。 當然， 也要避免有些太激烈的運動， 不要讓身體感到太疲勞。

備孕怎麼做

孕前準備：常言道， 日出而作， 日落而息。

細節tips：夜間開燈睡覺會影響生育能力

夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠品質， 還會干擾生育能力。 夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素（褪黑素）的生成， 這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。 研究者建議， 如果女性打算懷孕， 她們首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境， 並保證每晚睡夠8小時。

孕前準備：懷孕前適當鍛煉， 可以增強母體體質， 同時促進肌體代謝， 具有協調和完善全身各系統功能的作用。 還能提高性機能， 以便為受精卵提供優質的卵細胞。

細節tips：運動是件好事， 但過量就會產生副作用。

體重正常的女性如果每週劇烈運動（如長跑、游泳或快速騎自行車）超過5個小時， 那她懷孕幾率會有所降低；堅持低強度運動（如快步走或悠閒的騎車）的女性懷孕幾率會增加。 想要備孕的女性要學會尋求平衡與適度， 在常規運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式， 並要適度休息。

除了以上的內容， 下面養生之道網小編提醒您， 日常生活中要養成良好的生活習慣， 只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。