如何備孕速成手冊，被忽略的備孕常識

如何備孕是一個大課題， 如果編輯成書， 估計趕得上一本長篇小說。 真的學完了再開始， 黃金生育期都過了， 小編的“備孕速成手冊”， 簡單粗暴的告訴有生娃計畫的未准爸媽“備孕前必知的事”， 學會怎樣備孕。

一、備孕前必做的事情

1、管理自己體重

肥胖和高血壓是會對孕媽造成極大威脅的， 肥胖會降低你的生育能力， 還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病， 而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。

2、計算排卵週期

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期， 也可以知道你是否有排卵不規律的問題。

3、保證休息睡眠

每天保證足夠的睡眠， 否則你的免疫系統將會受到影響， 荷爾蒙分泌將被打亂， 這些都不利於懷孕。 讓自己有一個輕鬆的心情。

貼心建議：別給自己太大壓力， 可以試著練習瑜伽， 既可以放鬆心情又鍛煉身體。

二、備孕前應有的觀念

1、務必定期運動

孕前缺乏適量的體育鍛煉不利於女性體內激素的合理調配， 由於缺乏鍛煉導致肥胖的女性， 極易出現孕期糖尿病。 而丈夫如果沒有適當鍛煉， 將會影響到精子的品質。

2、避免過度緊張

首先不能壓力過大。 夫妻雙方計畫懷孕後不要給自己或對方壓力， 在工作壓力大時不宜準備懷孕， 理想懷孕時間是心理最放鬆、最平靜， 工作壓力最輕時， 心理上做好孕前準備很重要！

3、適當防護輻射

現在並沒有電腦、電視對懷孕影響的確切分析， 但因其產生的是輻射， 輻射是無處不在。 如果工作中需要連續使用電腦八小時以上，

4、不要盲目進補

孕前補充營養也要因人而異， 盲目進補是不可取的。 身體瘦弱、貧血的女性可以多補充營養， 以便增強體質。

貼心建議：但是如果原本就比較胖， 這個時候就應該注意避免體重增加過快、營養過剩了。

三、備孕前的其他要點

1、飲食回歸自然

準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜， 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。

2、飲食要多樣化

不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 因此， 食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。

3、體內儲存鈣鐵

在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，

4、需要注意補水

身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 特別是在夏季， 這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。

怎樣備孕， 未准爸媽們你們知道了嗎？只要做到以上幾點， 再改掉飲酒抽煙嗜咖啡如命等不利於新生命到來的習慣， 健康寶寶就會找上門啦！