如何備孕需要注意什麼

想懷上一個健康的寶寶， 那就要從備孕開始， 現在不少年輕人和沒有寶寶的夫妻都很注重備孕的過程， 那麼到底該如何備孕呢， 我們一起來學習一下吧~

備孕注意事項：

1、避免熬夜：晚上是男人體內殺滅病菌的很好的過程， 特別是12點之後， 所以按時睡眠有助於體內對有害物質的殺滅， 如果熬夜， 有害物質得不到殺滅會影響男性的免疫力造成免疫力低下。

2、保持營養均衡：沒有原料， 再好的精子工廠也造不出優質產品來。 專家發現缺乏葉酸和鋅元素會導致精子數量不足。 平時注意攝入瘦肉、魚類、牛奶、蔬菜，

3、要鍛煉身體：不論父親還是母親， 身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。 而想要一個強健的體魄， 就必須堅持體育鍛煉， 強身壯體， 增強免疫力， 還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。 孕前鍛煉的時間每天不應少於15～30分鐘， 一般最好在清晨進行運動。 推薦鍛煉的專案：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。 不建議長時間進行騎車活動。

4、停用口服避孕藥：一般來說， 停服避孕藥6個月後懷孕才好。 濫用藥物， 是孕育健康寶寶的大忌。

5、注意飲食：多女性朋友就是因為減肥過度或者是營養不良而患上不孕症的。 平時多食用一些營養豐富的食物。

改掉不良習慣：

1、愛吃垃圾食品

美國科學家的最新研究發現， “垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手， 反式脂肪可導致女性患不孕症的幾率增加70%以上。

2、作息不規律

由於工作繁忙或者夜生活豐富， 你可能有熬夜、晚睡晚起、週末大睡一場的習慣。 這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什麼好處。 孕前長期沒有好的睡眠， 大腦會因休息不足而引起過度疲勞， 使腦血管長時間處於緊張狀態， 出現頭痛、失眠、煩躁等症狀。

三要素：

1、合理避孕

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥， 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2、注意儲存鈣和鐵

懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

3、心情要放鬆

心情很重要!越著急， 越想著懷上， 就越不容易成功。

備孕中的同志們知道了嗎~