產後如何儘快恢復美麗身形
從為人妻變身為人母, 這個轉變天翻地覆, 很多媽媽都為此感到心力憔悴。 她們渴望能再次看到生產前充滿活力的自己, 而身體和心情的恢復長路漫漫, 有什麼辦法能讓這個過程縮短一些呢?遵循以下幾條法則, 將健康指數來個快速提升吧!
法則1:營養攝入恰到好處
孕育寶寶會消耗媽媽很多的營養和能量, 很多新媽媽都會感到身體比以往變得虛弱了, 要讓身體吸收更多的能量, 最好的方法當然就是攝入足夠的營養了。
除了產後最初幾天, 應適宜進食一些流質或半流質的食物外,
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要值得注意的是, 新媽媽需要補充營養並不代表就要大補, 過度的加強營養只會造成體重的增加, 吃太多的補品不僅媽媽的身體承受不了, 大量的營養還會進入乳汁中, 影響寶寶的內分泌等功能。 另外, 喝一些比較油膩的湯時, 可以先把湯涼一涼, 然後用吸管吸, 這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。
法則2:保養“秘密花園”
撫慰會陰部
如果你是自然分娩的媽媽,
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清爽才健康
產後不斷有惡露排出, 經常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些, 也有利於恢復健康。 在注意清洗的同時, 新媽媽要經常換洗內外衣褲、衛生巾。 如果惡露比較多, 也可以服用益母草膏。 如果惡露中有血塊或血量較多, 或有異味, 都表明子宮恢復情況不良, 可能有感染,
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“那事兒”慢慢來
經過妊娠, 新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創傷, 在沒有徹底恢復之前, 可別急著做“那事兒”。 否則, 可能會引起陰☆禁☆道炎、宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。
對於自然分娩的新媽媽來說, 在產後56天內必須嚴禁房事, 剖腹產的媽媽則需要3個月的時間來讓“花園”休養生息。 如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經恢復後才做“那事兒”, 那就最安全了。
法則3:休息休息再休息
充分的休息對提升新媽媽的健康指數尤為關鍵。 因為常常要半夜起來給寶寶餵奶, 很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。 而大量的研究都已證明, 睡眠不足是會嚴重紊亂大腦功能, 不少媽媽出現精神恍惚或者反映遲鈍的現象, 這並不是平時人們說的“生完孩子變笨了”,
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如果是母乳餵養的媽媽, 那麼就意味著晚上必須起身2—3次。 此時, 提高睡眠品質就是補償睡眠時間的惟一辦法了。 你可以在睡前洗一個溫水澡, 喝一杯熱牛奶, 還可以在睡前吃一餐適量的點心, 這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。 白天, 要和家人商量並安排好一個照顧寶寶的計畫, 給自己留一段獨自休息的時間。 但要注意午睡時間不能太長, 否則到晚上就要輾轉反側了。
法則4:煉就一個好身體
如果身體允許, 新媽媽在月子裡就應該多多走動, 但大強度的運動操則不宜開展得過早, 否則反而不利於身體恢復。
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產後的健身週期
30天前:新媽媽不易做太大幅度和強度的運動, 以床上的身體鍛煉為主, 每天安排一段時間散散步。
30—55天:新媽媽可以進行中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。
56天以後:如果沒有任何產褥期併發症, 此時的新媽媽就可以進行水中運動了, 如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。
半年:新媽媽可以進行較大強度的運動了, 如跑步、跳繩等。
避開漏尿尷尬事
很多新媽媽在咳嗽和大笑時, 都會遇到漏尿的尷尬。 而通過盆底肌體操, 加強盆底肌張力的鍛煉, 可以使漏尿症狀得到緩解或獲得治癒。
1、提肛訓練:每日進行50—100次緊縮肛門及陰☆禁☆道運動, 每次3—5秒。
2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘,每日2次。
3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘,每日3次。
4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。
法則5:健康心理的6個關鍵字
沒有一個健康的心理,勢必會造成生理上的種種困擾。很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應,有一些媽媽則因為在撫養寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意,就像落在心靈上的灰塵,如果不及時清掃,將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個健康媽媽,千萬別忽視了你的內心世界。
1.鬱悶。由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因,新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些症狀大多數媽媽在產後一周內發生,並能自行恢復,但有些則可能發展為產後抑鬱。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。
2.樂觀。不管是對育兒還是對於自我調整,新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。
3.幽默。幽默感是調劑緊張情緒,使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安,使情緒變得輕鬆。
4.社交。做了媽媽後不要整天都圍著寶寶轉,參加一定範圍的社交活動,能保持你的頭腦靈活和增加信息量,這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。
5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的,媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長,經常發怒,將導致情緒失調,引起疾病。
6.傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子裡,要把心中的積鬱傾吐出來,給情緒宣洩一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候,找家人或朋友談心,傾吐心中抑鬱,心情就會恢復平靜。
每次3—5秒。2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘,每日2次。
3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘,每日3次。
4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。
法則5:健康心理的6個關鍵字
沒有一個健康的心理,勢必會造成生理上的種種困擾。很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應,有一些媽媽則因為在撫養寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意,就像落在心靈上的灰塵,如果不及時清掃,將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個健康媽媽,千萬別忽視了你的內心世界。
1.鬱悶。由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因,新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些症狀大多數媽媽在產後一周內發生,並能自行恢復,但有些則可能發展為產後抑鬱。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。
2.樂觀。不管是對育兒還是對於自我調整,新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。
3.幽默。幽默感是調劑緊張情緒,使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安,使情緒變得輕鬆。
4.社交。做了媽媽後不要整天都圍著寶寶轉,參加一定範圍的社交活動,能保持你的頭腦靈活和增加信息量,這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。
5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的,媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長,經常發怒,將導致情緒失調,引起疾病。
6.傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子裡,要把心中的積鬱傾吐出來,給情緒宣洩一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候,找家人或朋友談心,傾吐心中抑鬱,心情就會恢復平靜。