如何儘快恢復美麗身形

產後如何儘快恢復美麗身形

從為人妻變身為人母， 這個轉變天翻地覆， 很多媽媽都為此感到心力憔悴。 她們渴望能再次看到生產前充滿活力的自己， 而身體和心情的恢復長路漫漫， 有什麼辦法能讓這個過程縮短一些呢?遵循以下幾條法則， 將健康指數來個快速提升吧!

法則1：營養攝入恰到好處

孕育寶寶會消耗媽媽很多的營養和能量， 很多新媽媽都會感到身體比以往變得虛弱了， 要讓身體吸收更多的能量， 最好的方法當然就是攝入足夠的營養了。

除了產後最初幾天， 應適宜進食一些流質或半流質的食物外，

新媽媽的飲食可以和平時相仿， 但要注意葷素搭配， 營養均衡。 可多吃些瘦肉、豆製品、魚、蛋類食物， 在烹製時要盡可能用清淡的做法， 少放辛辣和刺激性的佐料。 新媽媽還應該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧， 以提高身體的免疫力， 促進消化， 防止便秘。

要值得注意的是， 新媽媽需要補充營養並不代表就要大補， 過度的加強營養只會造成體重的增加， 吃太多的補品不僅媽媽的身體承受不了， 大量的營養還會進入乳汁中， 影響寶寶的內分泌等功能。 另外， 喝一些比較油膩的湯時， 可以先把湯涼一涼， 然後用吸管吸， 這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

法則2：保養“秘密花園”

撫慰會陰部

如果你是自然分娩的媽媽，

產後一定會感到你的秘密花園——會陰部位酸脹和敏感。 如果分娩時陰部有撕裂或者做了側切， 這種不舒服就更明顯了。 對於這些不適， 一般醫院會採用一些物理療法， 幫助新媽媽儘快恢復。 如果新媽媽比較怕疼， 也可以向醫生提出開一些止疼片。 有些媽媽還會把衛生巾放在冰箱裡冰一會再使用， 這對減輕不適也很管用。

清爽才健康

產後不斷有惡露排出， 經常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些， 也有利於恢復健康。 在注意清洗的同時， 新媽媽要經常換洗內外衣褲、衛生巾。 如果惡露比較多， 也可以服用益母草膏。 如果惡露中有血塊或血量較多， 或有異味， 都表明子宮恢復情況不良， 可能有感染，

應及早看醫生。

“那事兒”慢慢來

經過妊娠， 新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創傷， 在沒有徹底恢復之前， 可別急著做“那事兒”。 否則， 可能會引起陰☆禁☆道炎、宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。

對於自然分娩的新媽媽來說， 在產後56天內必須嚴禁房事， 剖腹產的媽媽則需要3個月的時間來讓“花園”休養生息。 如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經恢復後才做“那事兒”， 那就最安全了。

法則3：休息休息再休息

充分的休息對提升新媽媽的健康指數尤為關鍵。 因為常常要半夜起來給寶寶餵奶， 很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。 而大量的研究都已證明， 睡眠不足是會嚴重紊亂大腦功能， 不少媽媽出現精神恍惚或者反映遲鈍的現象， 這並不是平時人們說的“生完孩子變笨了”，

而是由於媽媽們睡眠不足造成的。 所以， 新媽媽們一定要關注睡眠問題。

如果是母乳餵養的媽媽， 那麼就意味著晚上必須起身2—3次。 此時， 提高睡眠品質就是補償睡眠時間的惟一辦法了。 你可以在睡前洗一個溫水澡， 喝一杯熱牛奶， 還可以在睡前吃一餐適量的點心， 這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。 白天， 要和家人商量並安排好一個照顧寶寶的計畫， 給自己留一段獨自休息的時間。 但要注意午睡時間不能太長， 否則到晚上就要輾轉反側了。

法則4：煉就一個好身體

如果身體允許， 新媽媽在月子裡就應該多多走動， 但大強度的運動操則不宜開展得過早， 否則反而不利於身體恢復。

新媽媽要想進行正規的體育鍛煉， 最好等到生產半年之後。

產後的健身週期

30天前：新媽媽不易做太大幅度和強度的運動， 以床上的身體鍛煉為主， 每天安排一段時間散散步。

30—55天：新媽媽可以進行中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。

56天以後：如果沒有任何產褥期併發症， 此時的新媽媽就可以進行水中運動了， 如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。

半年：新媽媽可以進行較大強度的運動了， 如跑步、跳繩等。

避開漏尿尷尬事

很多新媽媽在咳嗽和大笑時， 都會遇到漏尿的尷尬。 而通過盆底肌體操， 加強盆底肌張力的鍛煉， 可以使漏尿症狀得到緩解或獲得治癒。

1、提肛訓練：每日進行50—100次緊縮肛門及陰☆禁☆道運動， 每次3—5秒。

2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。

3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。

法則5：健康心理的6個關鍵字

沒有一個健康的心理，勢必會造成生理上的種種困擾。很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應，有一些媽媽則因為在撫養寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意，就像落在心靈上的灰塵，如果不及時清掃，將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個健康媽媽，千萬別忽視了你的內心世界。

1.鬱悶。由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些症狀大多數媽媽在產後一周內發生，並能自行恢復，但有些則可能發展為產後抑鬱。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。

2.樂觀。不管是對育兒還是對於自我調整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。

3.幽默。幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕鬆。

4.社交。做了媽媽後不要整天都圍著寶寶轉，參加一定範圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經常發怒，將導致情緒失調，引起疾病。

6.傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子裡，要把心中的積鬱傾吐出來，給情緒宣洩一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候，找家人或朋友談心，傾吐心中抑鬱，心情就會恢復平靜。

每次3—5秒。

2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。

3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。

法則5：健康心理的6個關鍵字

沒有一個健康的心理，勢必會造成生理上的種種困擾。很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應，有一些媽媽則因為在撫養寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意，就像落在心靈上的灰塵，如果不及時清掃，將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個健康媽媽，千萬別忽視了你的內心世界。

1.鬱悶。由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些症狀大多數媽媽在產後一周內發生，並能自行恢復，但有些則可能發展為產後抑鬱。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。

2.樂觀。不管是對育兒還是對於自我調整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。

3.幽默。幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕鬆。

4.社交。做了媽媽後不要整天都圍著寶寶轉，參加一定範圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經常發怒，將導致情緒失調，引起疾病。

6.傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子裡，要把心中的積鬱傾吐出來，給情緒宣洩一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候，找家人或朋友談心，傾吐心中抑鬱，心情就會恢復平靜。