如何克服“開學綜合症”

過完春節， 不少學生的心都玩“野”了， 新學期無法進入正常的學習狀態。 一些學生在開學頭幾天到一周內， 上課時總是哈欠連天， 有的乾脆趴在桌子上呼呼大睡， 即使聽課， 也無法集中精神， 思想老是“開小差”， 還回味著放假時的趣事， 課堂效果十分糟糕， 甚至出現“開學綜合征”。

產生這些現象的原因， 一是由於假期一些學生外出遊玩、走親訪友， 休息時間比在上學時少， 比較勞累， 而且作息時間變得沒規律了， 擾亂了體內的生物鐘；二是因為假期中暴飲暴食、營養搭配不均， 使身體的各個器官超負荷運轉，

引發腸胃功能紊亂；三是假期易使人產生惰性， 剛回校園， 心理上本能地產生恐懼， 精神無法集中。 對此， 心理老師提出以下建議。

要調整好心態， 降低厭學情緒。 現在的有些學生是被動機械地接受學習， 因此， 產生了對學習的厭倦， 比如：對學習提不起精神， 對老師、家長的叮囑似乎無動於衷， 極不情願結束自己喜愛的遊戲或者娛樂活動……只有增強責任意識， 激發對學習的興趣， 產生學習的動力， 才是緩解厭學情緒的關鍵。

安排時間溫故而知新。 應當明確寒假過後的主要任務還是學習。 由於休息了一個寒假， 可能對上學期知識有所遺忘， 因此不妨安排一定的時間， 回顧上個學期的知識要點， 如：英語單詞， 數學、物理的公式、法則、定律等……在新學期裡才能“溫故而知新”，

才能銜接好。

確立新學期的學習目標， 制訂學習計畫。 進入新學期， 學生應該有新的計畫和打算， 可以好好計畫一下。 例如新學期要提高哪幾門課的成績， 在班級超越的目標是什麼， 新學期是不是要學一門新特長等等， 計畫的內容應適中， 期望值不宜太高， 不能執行幾天就自動放棄。 另一方面要預習新學期的功課， 如：語文通讀課文， 英語預習單詞， 數理化預習前幾章， 劃出難點等， 有的放矢地為新學期做好準備。 制訂學習計畫、樹立目標、建立自信心， 消除假期後的失落感。

按時作息， 調整好生物鐘。 寒假期間有可能通宵玩耍或很晚睡覺， 這時很有必要調整好自己的生物鐘， 還要養成早睡早起的習慣，

重新做到起居有時。

結束假期情結。 開學後主要任務是學習， 雖然假期裡可能許多心願沒有達成， 但仍要“朝前看”， 不要再陷入回憶， 許多未完成的事可以等待下一個假期， 可以作為激勵自己在新學期學業進步的一種手段和方法。

促進食欲， 保障身體。

對於厭食者， 除食物清淡外， 可以吃一些健胃消食藥物或山楂片， 同時要保證營養均衡， 多吃水果， 多吃清淡食物。 還要做做舒緩的運動， 讓身心“動”起來。

尋求老師的幫助。 可以和自己熟悉、信任的老師交流、討論， 總結自己的得與失， 確立新學期的計畫， 讓老師幫助參考。 教師的鼓勵與引導可以激發學生的鬥志， 可以放鬆緊張的心情。

教師充分調動學生積極的心態。

教師要以積極、樂觀的態度， 激勵、引導、暗示學生， 可以與學生一起討論， 回想上學期的收穫， 確立新學期的計畫， 幫助學生放鬆緊張心情， 說一些欣賞和鼓勵的話語， 從正面的角度給學生以鼓勵與信心， 讓學生感到上學的幸福感。 同時老師在上課時要循序漸進， 最好在開學後頭幾天把複習的課程作為上課的主要內容， 使學生的心思逐漸回到課堂上， 並且講課要生動活潑， 以激發學生的聽課興趣。