如何克服產前憂鬱

產前憂鬱怎麼辦？別擔心， 良好的情緒狀態可以自己創造， 而穩定的情緒更有利於孕媽預防疾病。 孕媽們如果有產前焦慮的情況， 試著實驗以下的方法， 培養產前愉快心情。

如何克服產前憂鬱
幾乎每一位孕婦從一開始懷孕就常常在擔心、煩惱， 從懷孕試驗， 或上哪家醫院產檢， 找哪位醫師接生， 生產的時候順不順利？自然生產好嗎？需要剖腹嗎？傷口很痛嗎？會生很久嗎？會不會生不下來呢？孩子正常嗎？會不會有兔唇呢？等等無數多的問題， 徘徊於腦海中， 似乎揮之不去。 孕婦的憂愁煩惱， 大致而言， 大都來自於幾個方面：
〈一〉擔心孩子的健康、安危、早產等，
〈二〉擔心孩子是否有先天畸形，
〈三〉擔心生產的過程， 是否順利，
〈四〉擔心生產的疼痛，
〈五〉擔心懷孕期間的不舒服。 而對於大多數的孕婦而言， 總是正面多於負面， 解決問題多於存在問題， 程度上也屬輕微的煩惱。
至於這些負面的情緒有哪些呢？比如沮喪、生氣、傷心、難過、憤怒對於胎兒的影響有多大呢？由於煩惱、擔心及憂愁的結果， 會造成母體血中腎上腺激素分泌增加， 繼而經由胎盤流進入胎兒， 結果也會影響胎兒情緒， 活動力及腦部發育。 其中最嚴重者， 莫過於長期血液減少造成胎兒子宮內生長遲滯。 從古至今， 不論國內或國外， 都相當重視「胎教」， 尤其是5個月以上的胎兒已有聽覺， 可利用聲音來和胎兒溝通， 而最重要的步驟， 除了提高母子溝通外， 莫過於控制孕婦本身的情緒變化。 若是負面的情緒表現， 結果對下一代的影響也是負面多於正面， 相反的若是孕婦能克服困難， 並以喜悅， 歡心的情緒度過這一時期， 往往對下一代的影響也是正面居多。
如何克服這些憂鬱呢？首先可和媽媽教室聯絡， 從中獲得資訊， 不論對母體本身或胎兒的瞭解， 繼而解決心中的困惑， 而得以釋懷；另一方面， 利用產檢的機會， 當面和產科醫師溝通， 有時會需要會診其它科醫師， 如耳鳴或中耳炎及上呼吸道感染， 而經由耳鼻喉科醫師來處理。 有時不知道身體不適是否正常， 也可以於門診中解決， 目前由於大多數的孕婦是屬於第一胎， 家中若沒有長輩諮詢， 往往會因不知所措， 造成精神緊張及心理壓力， 甚至會出現失眠現象。 所以克服這些煩惱， 首要目標， 及是充分利用資訊去瞭解， 如何學習成長， 以應付未來和如何擔任一位好媽媽。
另一種自我調適方法， 則是藉由散步， 運動來舒緩情緒， 由於懷孕中的不適， 有時會與日俱增， 這時候可經由適度的運動來減輕壓力， 鬆弛肌肉。 如果先生能在旁協助及幫助太太度過這一段時期， 更容易克服心理障礙及加強溝通， 這些從旁協助之力量， 可讓孕婦獲得無限的支持， 進而減輕煩惱帶來的負面影響。
一般而言， 最常引起孕婦憂慮症者， 以投胎的產婦為多。 由於對於未來充滿了無數的疑問和不瞭解， 加上沒有經驗可尋， 所以我們常常建議這些孕婦多參加媽媽教室， 多瞭解自己， 多瞭解寶寶及懷孕過程， 若是先生能夠長期陪伴， 效果更好。 另一方面還需要不斷閱讀書籍及進修， 增加見識， 大部分的擔心及煩惱來自於無知， 一旦資訊有了， 也可以解決大半的困惑。 對於生產的過程及生產的方式， 不但要親自瞭解， 還需和主治醫師討論及請教， 使生產中會平順度過， 目前所使用的"無痛分娩"， 更是怕痛的孕婦的最佳選擇。
產婦憂慮、焦慮、抑鬱是必然的， 凡事過猶不及， 別讓不良的情緒過多影響生活品質才是正確的。 孕媽們要學會克服產前抑鬱， 駕馭自己的情緒。
（兼職編輯：Vicky）