如何克服鍛煉產生的厭倦感

為了克服厭倦感， 鍛煉者除了在實踐中不斷總結經驗， 還應注意以下幾方面的問題：

①可適當修改訓練計畫， 相對減少練習動作的次數和組數；或把訓練次序打亂， 重新安排組次、休息和練習時間， 以使下次訓練時有新鮮感。

②適當變換一下練習方式， 或者增加一些新奇而有趣的動作。 比如借助健騎機做俯臥撐和仰臥起坐、將拉力器換成皮條等。

③訓練時適當播放一些節奏明快的音樂， 既可減輕疲勞， 又能提高運動效率。

④平衡膳食， 加強營養。 多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物， 以保持充沛的體力。

⑤每天至少保證8小時睡眠。 因為睡眠的過程正是肌肉得以休息和補充的過程。 肌肉如果處於疲勞狀態， 也會引起精神上的疲勞， 從而產生厭倦心理。

⑥訓練時請家人一起參與， 以激勵自己， 活躍情緒， 提高興趣， 促使生理機能儘快向良性轉變。

⑦訓練時不可空腹或過飽。 空腹或過飽都會造成身體不適， 影響訓練， 以至產生不良情緒。 此外， 空腹訓練很容易導致低血糖， 使人無心訓練。

⑧生活中的挫折， 也會使人對訓練產生厭倦感。 因此要學會自我調適， 處理好各方面的關係， 做到豁達大度， 使心情愉快。

⑨短期內連續幾次被厭倦情緒困擾， 很可能產生心理定式， 即在下次訓練前特別擔心會再發生這種情況， 結果越擔心情緒越受影響。

⑩克服生物鐘的影響。 人的情緒隨體內激素分泌水準的變化而發生週期性的變化。 因此， 在情緒煩燥低落時， 除減少運動量甚至停練外， 還要學會自我調適， 儘快地把不良情緒調整過來。