如何利用瑜伽來幫助順利分娩

孕期瑜伽對順利分娩的幫助主要表現在：有利於緩解孕期緊張情緒， 感情愉悅充滿活力；按摩五臟六腑， 調理內分泌， 減緩妊娠反應；促進血液迴圈及消化功能， 緩解孕期常見的不適感；有助於增強骨盆和脊椎的靈活性， 減緩孕期腰酸骨痛， 加強身體的力量， 有利於分娩；鍛煉肌肉的彈性， 有助於產後形體的恢復；與成長中的寶寶建立更親密的連結；分娩時更容易聽從身體發出的資訊及指令， 有助於縮短產程。

下面我們重點講解一下分娩過程中如何利用瑜伽習練中的方法來幫助順利分娩。

對於大多數正常孕程裡的准媽媽來說，

制定孕程13周至28周或堅持到分娩的鍛煉計畫， 不僅使寶寶得到良好的胎教， 而且對妊娠心理和身體的健康以及順利分娩都是非常有必要的。

分娩過程中我們用到的肌群：盆底肌、產道、會陰等， 在“孕期瑜伽”中都能得到很好的鍛煉。 在分娩的時候， 這些肌群的韌性、耐力、彈性以及我們生產時呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助產師的良好配合， 是我們順利自然分娩的良好保障。

懷孕到40周左右， 伴隨著有規律宮縮， 見紅之後， 期盼已久的第一產程到來了。 在孕期瑜伽課程裡已經教給准媽媽利用平緩而深長的呼吸， 減緩此時的緊張情緒， 保持體力。 此時離宮口全開、胎兒娩出還需要一定的時間，

所以儘量放鬆是最重要的， 因為真正用力分娩在第二產程之時。

在孕期瑜伽中， 背靠牆壁挺直脊柱， 分開雙腿， 雙手交叉， 配合呼吸緩緩下蹲， 並保持姿勢。 有助於打開盆骨， 減輕腰背酸痛， 孕後期有利於胎兒更好入盆。

利用金剛坐， 雙膝脆地， 臀部坐在分開的兩個後腳跟上， 雙手自然舒適地搭在雙腿上。 每次吸氣收緊產道、會陰、肛門， 感覺子宮口是一個凝聚點， 一點一點提升這些部位的肌肉。 每次呼氣緩緩地放鬆這些部位的肌肉， 每次訓練的時間不要過長， 要循序漸進， 不要傷害到寶寶和自己的生☆禁☆殖☆禁☆器官。

當第二產程到來之時， 宮口大開， 感覺像是要大便。 這個時候便是娩出寶寶頭部的最重要時刻， 一定要用鼻子深吸氣，

用力地擠壓腹部， 使力量向產道延伸。 中途換氣， 繼續用力， 在手、腳、產道、腹壓的共同作用和寶寶努力配合之下， 應該很快就將寶寶的頭部推出產道了。 頭部出來， 需要稍做休息， 不可用盡全力馬上把寶寶全身推出， 以免傷害寶寶幼嫩的小肩和鎖骨。 這時稍歇片刻， 助產師已托住寶寶頭部， 有經驗的助產師會告訴你可以用力了， 這樣在助產師的托撫之下， 小小的傾斜， 就能讓寶寶的雙肩順利地娩出。 當然， 寶寶和媽媽共同的努力之下， 母嬰平安共渡了難關。

第三產程娩胎盤， 已經是順理成章的事情了。 這個時候， 產婦就需要進入第四階段， 靜靜地修養身息了。

雖然孕期瑜伽對準媽媽生產非常有好處， 但是， 我們要告誡大家一定要在專業指導老師的正確指導下練習。

如果有特別醫囑的准媽媽， 一定按醫生的囑咐呵護寶寶和關注孕程中自己的身心健康。 在練習之前請向醫生諮詢是否適宜。

瑜伽訓練術認為保持好的心情， 持之以恆的習練才是有效的。 不可逞強、不可互相攀比、聽從寶寶和自己身體的需要來鍛煉才是最合適的。 願每位孕媽媽都能順利分娩。 每個胎寶寶都能健康成長。