如何利用運動和飲食建立寶寶肌肉？

一、如何利用運動建立寶寶肌肉？ 1、讓寶寶坐起來

大部分的父母都習慣讓自己的寶寶長時間躺著， 因為這樣可以避免寶寶坐著時跌倒。 但是相反的， 你應該要讓寶寶儘量多坐著， 這能鍛鍊他的肌肉。

2、使用精油按摩

使用精油按摩可以讓寶寶的肌肉和骨骼更強壯。 嬰兒出生後很快就能使用精油按摩， 但在前2個月時動作一定要很輕柔。 你可以視寶寶的情況慢慢增加壓力。

強壯寶寶肌肉需要利用運動和飲食。

3、進行戶外遊戲

戶外遊戲適合幼兒， 但需要在家長的監督下。 你可以和孩子一起玩簡單的遊戲， 跑跳、踢球、蕩秋千、捉迷藏等等。

4、進行室內遊戲

讓孩子騎玩具馬、跟著音樂跳舞、在墊子上滾動， 盡可能的做體力活動。 孩子做的活動越多， 食欲和睡眠就會越好。

二、如何利用飲食建立寶寶肌肉？ 1、哺育寶寶母乳

在前6個月的生活， 你應該要哺育寶寶母乳。

母乳中含有所有寶寶需要的營養物質， 可以説明發展寶寶的免疫系統， 骨骼和牙齒的形成， 並有助建立肌肉。

2、各種穀物糧食

提供寶寶各種穀物， 它們含有豐富的鐵， 提供維生素、礦物質、碳水化合物和纖維。 你可以給予出牙餅乾或食物， 如麵包和麵食。

3、食用各種蔬菜

蔬菜泥和蔬菜湯是理想的選擇。 包含大量的綠色蔬菜、豌豆、番茄等是最好的結果。 蔬菜可以提供維生素A、B、C、蛋白質和纖維， 幫助鍛鍊肌肉。

4、食用各種水果

香蕉、蘋果泥、無花果乾、棗子等都含有重要的營養物質， 如銅、鈣、鎂、鉀、核黃素， 幫助建立神經、肌肉、骨骼， 以及產生能量。

5、可食用蛋白質

蛋黃、魚泥、雞肉、乳酪或豆腐都是蛋白質的良好來源。 它們還含有ω-3脂肪酸、維生素B、鋅和鐵，

這些對肌肉的發展是至關重要的。