如何動起來讓寶寶遠離肥胖

從某種意義上說， 我們已經進入一個飽食時代， 速食業蓬勃興起， 眾多低營養高熱量的零食以各種手段“開拓”寶寶們的胃口， 鋼筋水泥的城市生活使孩子們的室外活動越來越少， 卡通的大行其道又使許多傳統的室內活動被剝奪， 媽咪們為家有胖寶寶而驕傲的時代已經結束了， 肥胖正威脅著很多寶寶的正常生活。

運動成為預防寶寶肥胖的有效方式

運動可以消耗寶寶體內過多的熱量， 有效預防肥胖;可以促進寶寶的身體發育和增強體質， 加快機體的新陳代謝， 提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能;還能在一定程度上促進寶寶心智的發展，

寶寶運動的金科玉律

1、要根據寶寶的生長發育特點， 選擇合適他的運動， 循序漸進。

如寶寶3歲時雙腳可以交替運動， 這時媽咪如果給他準備一個三輪車則正好滿足了他發展的需要， 他對這種運動也會有極大的興趣， 有利於保持運動的好習慣。

0-3歲寶寶運動技能的發展

1個月俯臥時會嘗試抬起頭。

2個月頸部肌肉能支援頭部， 可以抬起頭。

3個月俯臥時可以利用胳膊肘支撐起前半身。

4個月在媽咪的扶持下可以坐起。

5-7個月不需成年人的扶持能夠自己坐起。

9個月能夠扶著傢俱站立。

10個月可以用雙手和膝蓋著地爬行。

11個月單手被媽咪扶著時， 可以走路。

12-14個月可以自己走路。

13-16個月能以左右不均勻的步伐走十來步;能爬幾級樓梯;不用扶持也能由站著改為坐下。

16-18個月走路能保持平衡， 很少會跌倒;能笨拙地小跑， 有時候還會跌倒;能爬上椅子;能拿著小件東西， 例如皮球。

19-23個月手拉著人或扶著欄杆能登上臺階;跑步基本不會跌倒;能拋擲較大的皮球。

2歲能上下樓梯， 但不能用交替步上下， 每上下一級， 都要雙腳站穩後再移動;能倒退著走。

2歲半會爬上滑梯並從上面滑下來;兩腳能輕輕地蹦跳;能用腳尖走路。

3歲能用交替步上樓梯， 但下來時需雙腳站穩在同一級移動;能單腳站立;能從15-25釐米的高處往下跳;能騎三輪車。

2、製造全家運動的良好氛圍

在吃完晚飯時全家去散步， 週末的時候全家到大自然裡去踏青， 讓寶寶從小感覺到濃濃的運動氛圍， 讓運動成為他生活中的重要內容， 全家人一起執行運動計畫也會使爸爸媽媽受益匪淺的。

3、運動的時候一定注意安全第一

寶寶越小家裡越應該重視以防護措施來保證寶寶安全， 在做親子運動和遊戲時也要注意力度。 而且寶寶很容易勞累， 做運動不能做得太久， 強度也不能太大。

讓寶寶遠離肥胖的運動菜單

有氧運動

散步、爬樓梯等有氧運動既可以消耗多餘的熱量， 又可以加強身體機能， 是適合寶寶的運動。

嬰兒游泳

由於寶寶天生對水的偏愛， 使寶寶從小練習游泳成為可能，

親子健身操

親子健身操的互動方式比較適合小一點的寶寶， 媽咪在其中的主導作用使寶寶能保持有計劃的運動， 還能增進親子關係。

做遊戲

很多遊戲如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的運動量， 對於能獨立行走和會跑的寶寶來說， 這種活動有很大的趣味性， 又能在遊戲過程中消耗很大的熱量。

給寶寶建一個運動“金字塔”

培養運動的好習慣。 將寶寶一天的活動按照是否有利於健康、能預防肥胖為標準分配在一個金字塔形計畫表裡， 塔尖上的內容是用的時間最少的， 依次下行用的時間會越來越多， 塔底的活動應是最經常做的活動。

坐著看電視， 最好不超過半小時。

室內的運動應適量做。

嬰兒游泳等運動可以多做些。

散步、爬樓梯、到遊戲場玩耍等活動天天都做。

貼心提示：

1、運動從新生兒即可開始。 寶寶從出生後就不停地伸胳膊踢腿， 是個天生的運動愛好者， 媽咪在瞭解寶寶的動作行為特點後， 就可以和寶寶做一些合適的嬰兒遊戲和嬰兒運動， 幫助他伸展四肢， 鼓勵他的每一個進步， 讓寶寶從小養成運動的好習慣。

2、由於嬰兒皮膚薄， 和嬰兒做運動時， 媽咪應剪短指甲以免傷著寶寶。

3、做運動時儘量給寶寶穿柔軟的衣服， 以不妨礙寶寶自由活動為原則。

4、寶寶吃完飯後不宜立即做運動。

5、室外活動避免太陽直接照射， 以免對寶寶皮膚造成傷害。