生孩子之前總是擔心胎兒健康， 生孩子孩子之後又感覺媽媽難當。 憂鬱的感覺似乎總是揮之不去。 其實你大可不必緊張。 只要是注重食物選擇並搭配合理的食譜， 就能痛快地將產後憂鬱“吃”掉!
在心情不好時， 許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。 據有關營養師介紹， 食物是影響情緒的一大因數， 選對食物的確能提神、安撫情緒、改善憂鬱和焦慮。 因此， 媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物-磚深海魚等， 借助飲食的調整來達到抗壓及抗憂鬱的功效。
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魚油
功用：
1.含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸;EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動脈硬化的功用。 DHA是構成腦細胞的重要成分， 對視覺細胞也有説明。
2.EPA、DHA都有助於緩和情緒。
深海魚(如鮭魚)
功用：
1.是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來源， 與常用的抗憂鬱藥有類似的作用， 可以部分緩解緊張的情緒。
2.提供優良蛋白質， 能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。
3.有最新研究發現， 定期接受憂鬱症治療的患者， 每天增加使用Omeag3脂肪酸之後， 能明顯舒解憂鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性☆禁☆欲以及自殺傾向。
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
多數的水果都含有豐富的維生素C。
功用：
1.維生素C能保護細胞，
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2.能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺致癌物， 因此， 維生素C也是抗癌的營養素之一。
3.維生素C可促進膠原形成， 故與體內細胞膜的完整有關， 所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。
葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老薑、洋蔥
含有豐富的植物多酚， “多酚”是一種植物中的化學物質， 與部分植物的色彩有關， 常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。
功用：多酚能維持健康和延緩老化。
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
功用：這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經及美化肌膚等作用。
