養生之道網導讀：
如何在坐月子期間恢復元氣？坐月子是產後恢復身體的最佳時間， 在這段時間裡， 補好身體， 才能夠將身體調理至最佳狀態。 那麼如何在坐月子期間恢復元氣呢？下面就由小編來給新媽媽們一些建議吧。月子是產後婦女休養生息的黃金時期， 也是女人一生當中調養身體的重要契機， 因此， 食衣住行的需求都有別於一般時候。 但面對傳統與現代各種不同的習俗與做法， 究竟什麼才是適合妳的， 有哪些原則是妳不可不知的， 掌握坐月子這一個月的各項原理原則並身體力行，
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十月懷胎的艱辛和分娩的疼痛， 在聽到寶寶中氣十足地大聲啼哭的一瞬， 都變得值得了， 但是， 無論是妊娠期或是分娩期， 對於女性來說都會消耗大量的元氣， 因此， 在產後進行及時的調理， 讓身體恢復元氣是首要任務。
產後子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等問題， 都需要時間來調養。 產後的30～40天是傳統的坐月子時期， 進補的目的， 就是要提供身體器官足夠養分， 使其恢復正常的運作。 此時期， 規律的作息、早睡早起， 儘量休息， 可說是坐月子婦女生活的最佳寫照。 “坐月子”無疑的可說是產後女性休養生息、恢復健康的黃金時期， 產後婦女必須獲得充分休息和營養， 把月子坐好， 才能恢復元氣， 更加亮眼美麗。
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飲食+運動+心理調節：助你產後迅速恢復元氣
飲食調養
總的原則是， 產後的營養需要比妊娠期還要高， 努力做到飯菜的高品質， 食物品種多樣化， 軟爛可口， 並多吃些湯菜， 做到幹稀搭配、葷素搭配。
1、供給充足的優質蛋白質：一般來說， 優質蛋白質的最主要來源是動物性食品， 如魚類、禽、肉等， 另外， 大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質和鈣質。
2、多食含鈣豐富的食品：牛奶、優酪乳、奶粉或乳酪的含鈣量都是相當豐富的， 而且還非常易於人體吸收和利用。 而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數量的鈣質。
3、多食含鐵豐富的食品：眾所周知， 鐵是構成血紅蛋白的主要成分， 補鐵就等於是補血， 富含鐵元素的食品有：動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其製品等。
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4、月子期間， 產婦的飲食應做到少食多餐， 一般以每日4～5餐為宜。 食物方面， 也應粗細搭配著吃， 葷素搭配著吃， 但脂肪的攝入一定要偏低， 否則降低乳汁的營養， 多吃些液體食物。 而在烹調方式的選擇方面， 動物性食品應多以煮或煨為主， 烹調蔬菜時， 注意儘量減少維C等水溶性維生素的損失。
運動調養
1、屈膝平臥， 雙手交叉， 壓於下腹部， 呼氣時身體前屈， 抬起頭和肩， 吸氣時身體平躺。 十次一組， 每天做三組為宜。
2、雙腿伸直坐於地上， 雙手交叉， 放於小腹部。 呼氣時身體向後仰， 保持這個動作數秒鐘， 十次一組， 每天做三組。
3、仰臥， 雙手放於身體兩側， 慢慢抬起頭和肩， 用左手去摸你的左膝，
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4、屈膝平臥， 雙手放於大腿上， 然後用手去觸摸你的膝蓋， 每次也是做十個， 每天做三次就夠了。 上面這四個動作對收緊腰腹部有很大的幫組。
5、雙腿分開， 輕輕向下蹲， 收緊會陰部位， 剛開始時用手扶著椅子或桌子， 然後再慢慢的將手舉過頭頂。 這樣的練習能慢慢收緊會陰部位， 而且如果有惻裂傷口的話， 這個動作也可以促進傷口癒合。
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心理調節
從妊娠到分娩， 體內某些激素的分泌會發生很大的變化， 而當寶寶降臨後， 這些激素又會很快回落到很低的水準， 從而導致產後抑鬱情緒的發生， 使得很多人出現食欲下降、情緒低落、失眠， 嚴重的甚至會有自殺的意念或企圖。 要想避免這種情緒的出現， 產婦首先要學會自我調節， 保持一定的社交圈子， 多與朋友、家人交流;積極的進行鍛煉對改善情緒也有一定的幫助。
排出惡露的黃金時期
第一周是新媽媽排惡露的黃金時期， 飲食不宜大補， 因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血， 延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利於惡露排出。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵、豆類及豆製品等，甜點也可以幫助排出惡露。
吃對了，傷口癒合事半功倍
一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能癒合，剖宮產的傷口則需要一周左右。維生素A和鋅有利於傷口癒合，蛋白質可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿蔔、番茄等；含鋅的食物有豬肝、花生、黃豆等；含蛋白質的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋等。辛辣食物不宜吃，它們容易引發感染，不利於傷口癒合。
紅糖小米粥的做法
營養點評：
小米可為產後媽媽補充營養，助體力恢復；紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對於產後新媽媽排出淤血，補充失血有較好的作用。
原料：
小米150克，紅棗5-10顆，花生碎少許，瓜子仁少許，紅糖10克。
做法：
1.備齊材料，果仁可以整粒放入，也可切碎後加入；
2.小米淘洗乾淨，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗淨，去核，紅棗肉切碎備用；
3.取湯鍋，注入適量清水，燒開後放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻後繼續熬煮，待紅棗肉軟爛後放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關火了。
小貼士：
煮粥時建議要先燒開水然後放入洗淨後的小米，先煮沸，然後用文火熬，湯粘稠後即可關火。要選擇新鮮的小米，不能是陳米，味道會差很多。熬的時間一定要夠，至少也要半個小時以上。鍋中放足量水，最好不要中途加水，這樣熬出的小米粥更可口。
產後坐月子，不光是為了更好的照顧新生兒，還是新媽媽恢復元氣的黃金時期，所以不可省去。懷孕讓每一個女人在身心都起了莫大的變化，而生產過後的一個月內，正是讓產婦身體各部位機能恢復的時機。 隨著胎兒的娩出，產後可以解除懷孕期間所出現的身體不適，但是，產後會出現的生心理狀況，也是產後婦女不可忽略的一環。子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等，都需要時間來調養，才能讓產後身心恢復到最佳狀態。
延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利於惡露排出。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵、豆類及豆製品等，甜點也可以幫助排出惡露。吃對了，傷口癒合事半功倍
一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能癒合，剖宮產的傷口則需要一周左右。維生素A和鋅有利於傷口癒合，蛋白質可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿蔔、番茄等；含鋅的食物有豬肝、花生、黃豆等；含蛋白質的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋等。辛辣食物不宜吃，它們容易引發感染，不利於傷口癒合。
紅糖小米粥的做法
營養點評：
小米可為產後媽媽補充營養，助體力恢復；紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對於產後新媽媽排出淤血，補充失血有較好的作用。
原料：
小米150克，紅棗5-10顆，花生碎少許，瓜子仁少許，紅糖10克。
做法：
1.備齊材料，果仁可以整粒放入，也可切碎後加入；
2.小米淘洗乾淨，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗淨，去核，紅棗肉切碎備用；
3.取湯鍋，注入適量清水，燒開後放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻後繼續熬煮，待紅棗肉軟爛後放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關火了。
小貼士：
煮粥時建議要先燒開水然後放入洗淨後的小米，先煮沸，然後用文火熬，湯粘稠後即可關火。要選擇新鮮的小米，不能是陳米，味道會差很多。熬的時間一定要夠，至少也要半個小時以上。鍋中放足量水，最好不要中途加水，這樣熬出的小米粥更可口。
產後坐月子，不光是為了更好的照顧新生兒，還是新媽媽恢復元氣的黃金時期，所以不可省去。懷孕讓每一個女人在身心都起了莫大的變化，而生產過後的一個月內，正是讓產婦身體各部位機能恢復的時機。 隨著胎兒的娩出，產後可以解除懷孕期間所出現的身體不適，但是，產後會出現的生心理狀況，也是產後婦女不可忽略的一環。子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等，都需要時間來調養，才能讓產後身心恢復到最佳狀態。