如何在產前產后正確補鈣

快樂與痛苦相隨， 這在新媽媽身上總會表現得極為明顯。 一方面， 初為人母， 幸福感上升；另一方面， 身體浮腫、腰酸背疼腿抽筋， 也難免讓她們抱怨。 其實， 這些癥狀多是由缺鈣造成的， 如能在產前產后正確補鈣， 煩惱就會迎刃而解。

因為母乳中含有供孩子成長所需的鈣質， 有數據顯示， 產婦如果每日泌乳1000—1500毫升， 就要失去500毫克左右的鈣， 由此可見產后女性鈣流失的速度。 而且， 新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力， 哺乳期又特別容易出汗， 再加上伺候孩子辛苦， 常常晚上睡不好覺， 這些都將導致其身體難以恢復。

中國營養學會推薦， 孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克， 日常膳食很難達到。 所以， 為了不影響孩子的生長發育， 李詩蘭建議， 產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片， 此外， 還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產婦， 可以多喝一些酸奶。 蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多， 產婦可以適當補充。 另外， 產后一定要注意多休息， 多曬太陽。

需要指出的是， 胎兒所需要的鈣， 其中80%是在妊娠的最后3個月蓄積的， 此時孕婦的鈣吸收率也大大提高， 相當于平時的兩倍， 所以補鈣不能忽視這段時間。 當然， 妊娠期間補鈣很重要，