如何培養孩子良好飲食習慣

從出生開始就幫助寶寶培養良好的飲良習慣會使其一生受益。 您對寶寶的決定可左右他體重、牙齒及其他一連串的健康。

具體做法要注意以下幾點：

（１）注意培養孩子對食物的興趣和好感， 引起孩子旺盛的食欲， 這樣有助於消化腺分泌消化液， 使食物得到良好消化。 在吃飯前或餵奶前， 要讓小兒看著食物， 並對他親切說話， 吸引他去吃。

（２）培養愛整潔習慣， 飯前洗淨手、臉， 圍上圍嘴， 桌面也要乾淨。

（３）訓練孩子自己握奶瓶喝水、喝奶， 自己用手拿餅乾吃。 不要讓小兒用手抓飯、菜吃。

（４）訓練正確握匙姿勢和用匙盛飯，

這為１歲後自己吃飯打基礎。

（５）吃飯時要安靜， 大人不要逗孩子大笑或哭鬧， 這樣容易把食物吸進器官。 不要邊玩邊吃， 也不要邊看電視邊吃。

（６）不挑食， 飯、菜、魚、肉都吃， 幹稀都吃， 鼓勵孩子多咀嚼。

（７）飯前不吃零食， 尤其不要吃巧克力等甜食， 以免影響食欲。

給嬰孩開始吃東西一個最重要的原則是一次一種， 而且有時需加點湯或開水拌成泥狀。 然後， 漸漸的他也吃和家人一樣的食物， 很快您會看到大部分他所吃的是從飯桌上夾過來的食物， 只是切得比較細或磨成泥而已。

嬰兒開始吃東西時， 最初， 一次一種您就放一塊或一堆的食物在他託盤裡讓他吃， 如果您要一次給兩種食物時， 最好的方法是將他們混合成一種， 而且需混合些吃過的食物，

加一樣新的這樣會引起他的好奇才易於被接受， 最後您才可一次給他多樣食物， 和家裡的人一樣一次吃著各種不同的食物。

如果剛開始幾次， 嬰兒都沒有興趣的話， 可以停下來等過了一段時間， 再試著給他， 因為有時嬰兒在八、九個月以前， 不會對食物有興趣。 如果嬰兒是健康的， 您也不要著急。 要知道， 嬰兒也是具有社會性的， 有時他可能喜歡與家人共進餐而不是用另外的時間， 然後模仿大人吃東西。 所以您也可以把他的小椅子坐在您旁邊， 讓他模仿。 如果他示意您想吃什麼， 您可以給他吃， 但如果他不想吃的， 您不要用哄騙的方式或勉強他吃， 如果他不想吃某種特定食物， 您應試著改換別種，

因為對於嬰兒來講， 他會選擇他所需要的營養的食物。

6個月以後,嬰兒會用手抓東西吃,家長們應懂得小兒在接觸新食物時， 也正是飲食習慣培養的開始， 從小給孩子培養良好的飲食習慣， 這對小兒今後的健康成長是很關鍵的。

寶寶對食物的喜惡有許多原因， 如朋友及家人對食物的喜好、進食時的氣氛、過早接觸不同類的菜肴， 以及食物的烹調方式等。 進食時輕鬆愉快的家庭氣氛及父母的鼓勵， 會令小孩更易接受一些食物。 相反， 父母通常使用吃完某種食物才獎勵甜點的手段， 這會導致原本對該食物並無特別喜惡的寶寶對該種食物產生厭惡感。

寶寶在12個月至21個月大時， 非常願意進食任何您給他的東西。

這時應該給他吃各種不同的蔬菜， 但只可給他吃一種原味餅乾。 開始時， 喂寶寶吃少量的固體食物， 如果一下子讓寶寶吃太多新的食物或給他們吃太多他們曾經拒絕進食的食物， 只會引起寶寶的反感。 如果您的寶寶還想再吃， 他自然會讓您知道！兩歲的幼兒通常較不願嘗試新的食物， 一種新食物可能會被拒絕十幾次之後才逐漸接受。 有時寶寶在家裡對某些食物特別厭惡， 但在幼稚園時卻毫不排斥， 因為在那裡其他的小朋友都開心地享用。 寶寶年齡越小， 受同輩影響越大。 您的習慣影響您的寶寶：您是寶寶的啟蒙老師寶寶開始吃固體食物之後， 盡可能讓他嘗試各種不同食物， 但一次只限一種， 儘量別讓您個人的喜好影響嬰兒對食品的選擇。 您會發現， 也許您不喜歡的食物寶寶卻愛吃！

當你的孩子能吃固體食物的時候， 你將邁上人生僅有的一次機會來給孩子養成良好的飲食習慣， 為將來的身體健康打下好基礎。 孩子們一般都容易接受早期的飲食習慣。 孩子們很容易就適應了這種飲食習慣。 這一點很重要， 因為嬰兒很容易學會把他們引向誤區的壞習慣。 比如， 他們吃的糖、高度加工的速食、油炸食品和食鹽越來越多。 到了成人期， 這些飲食習慣將導致其他各種慢性疾病， 比如心臟病、高血壓和糖尿病等。 研究幼兒發展的學者們越來越懷疑有些終生性肥胖症許多是從幼兒時期開始的。