如何培養寶寶好睡眠_寶寶養成良好睡眠的方法

養生之道網導讀：

如何培養寶寶好睡眠？很多爸爸媽媽們都有過這樣的經驗， 寶寶喜歡白天睡覺， 晚上玩， 這讓新晉級的爸媽們頭疼不已。 那麼如何培養寶寶好睡眠呢？一起來看看吧。

寶寶培養好睡眠從4-6個月開始

據調查結果顯示：48.1%的學生存在入睡困難的情況， 晚上入睡後55%的學生存在夜間蘇醒的情況， 61.3%的學生從來不午睡， 70%的孩子存在白天想睡覺的情況。 這個調查結果情況令家長們很擔憂。

讓孩子一覺睡到天亮， 並非沒可能。 專家直指， 孩子睡不好、總是夜醒錯在父母。 原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠規律， 更別說從4~6個月開始培養孩子自己入睡的習慣。

睡眠儀式

寶寶到4個月時家長要建立一個持續的睡眠儀式。 比如， 在餵奶時入睡， 媽媽要叫醒他， 然後放到床上， 給他10分鐘試著自己睡， 創造一個入睡前的儀式。 如果孩子哭鬧抗議， 這是正常的現象，

因為他正在學習自我安慰。

睡眠環境

4個月左右的寶寶就知道他的睡眠環境了， 如果孩子總是在懷裡入睡， 他將期望在每個睡眠週期都能看到父母的懷抱， 保持同樣的睡眠環境可利於孩子更好睡眠。 另外， 嬰兒最好分床睡， 因為父母跟寶寶由於生活、睡眠習慣不同， 同睡一床， 容易影響彼此的睡眠品質。

早睡晚起

孩子入睡早能睡得更好， 過度疲勞不會睡更長。 一般在晚上8點要入睡， 臨睡前不要進行過於激烈和興奮的活動。 當孩子不想睡覺時， 父母要堅持原則督促孩子儘快睡覺。

一般來說， 4~6個月孩子的總睡眠時間11.5~13.5小時， 包括白天2個小覺， 晚上至少睡6個小時， 如果達不到這個時間， 可能是父母無意中慫恿寶寶不好的睡眠習慣。

如果家長在4~6個月開始培養寶寶自己入睡的習慣， 也就是在培養嬰幼兒正常的晝夜睡眠規律以及睡眠週期自動轉換的能力， 可清除睡眠障礙， 孩子會一覺睡到天亮， 將來也會保持好的睡眠習慣。

如何幫助孩子養成良好的睡眠習慣

讓孩子獨立安然入睡， 需要家長有意識地去培養， 在孩子沒有形成不良的睡覺習慣之前就注意培養孩子良好的睡眠行為。 孩子出生4個月以後， 一旦形成不良的睡眠習慣， 再想糾正就十分困難了。 要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習慣， 父母的態度必須明確。 幫助孩子建立良好的睡眠習慣， 這是父母對孩子真正的愛的體現。

1、幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規律

嬰兒早期很多良好的行為、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。

孩子定時睡眠、定時上床、準時起床的好習慣同樣是運用了這一學習方式。

當小嬰兒2～3個月時， 家長可以配合孩子的特點和生活習慣， 幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。 每當孩子到了要睡眠的時候， 讓孩子躺在床上進行哄睡， 然後家長採取一些固定活動， 如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事， 或者家長做同一個動作--親吻他、拍他等 ， 直至孩子入睡。 每天家長都採取這樣固定的哄睡模式， 經過一段時間， 只要做這些事情， 孩子就知道該入睡了， 就能夠養成自行入睡的習慣， 即建立了良好的睡眠條件反射。

需要提請家長注意的是， 越小的孩子建立這種條件反射需要的時間越長， 家長要有耐心。 如果家長採取了抱著、搖著、吃著奶哄睡的模式， 時間長了建立的條件反射就是必須抱著、搖著或者吃著奶才能入睡的習慣， 以後再想糾正就十分困難了。

2、説明嬰幼兒分辨晝夜

室內光線要有明顯的晝夜分別， 日夜活動應該有明顯的區別。 白天小睡也不必掛上窗簾， 不需要刻意製造安靜環境；夜間睡眠則需要黑著燈（可以用小夜燈）與白天小睡有所區別。

睡眠期間室內燈光會影響人體內分泌， 尤其是可以改變褪黑素分泌， 同時縮短體內褪黑素在夜間的持續作用。 而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調節、血壓和血糖的穩定。 研究結果顯示，睡眠暴露於燈光之中的受試者，99%發生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續作用的時間也縮短約90分鐘。這對於人們血糖的穩定是不利的，它會影響血糖穩定，不利於血糖控制。

3、白天小睡的時間不要超過4小時

白天儘量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。

4、臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。

夜間入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

研究結果顯示，睡眠暴露於燈光之中的受試者，99%發生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續作用的時間也縮短約90分鐘。這對於人們血糖的穩定是不利的，它會影響血糖穩定，不利於血糖控制。

3、白天小睡的時間不要超過4小時

白天儘量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。

4、臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。

夜間入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。