如何增加你的母乳供應量

寶寶吃奶的次數越多， 媽媽的身體才會有越多的奶水。 你不需要建立一個嚴格的時間表來餵養。 寶寶餓了就喂， 只要她想要吃， 無論什麼時間段你都要喂她， 尤其是在前幾周建立你的奶源供給量的時候， 寶寶吃空一側奶房就繼續讓她吃另一側。

不要焦慮

很多剛生完的新媽媽在沒有任何異常情況下就認為自己的奶量少。 實際上只要你的寶寶是警覺， 活躍， 並且能經常尿滿和打濕尿布， 你的奶量供給就可能很好。 切記一點， 分娩後需要等待幾天奶水才會來。 產後的這數日，

嘗試多休息

缺乏睡眠真正造成你的奶量時多時少。 如果可以， 請做個“護理假期”。 儘量減少外出活動， 除了和寶寶相處， 休息， 吃飯和餵奶之外， 儘量少做事情。 （當然， 第一個孩子時期媽媽很容易做到， 多個孩子的媽媽則不容易做到， 因為還有年長點的孩子需要你的關注。 ）

控制壓力

雖然壓力可能不會抑制母乳量， 但是它能夠阻礙乳汁釋放反射（將母乳釋放進入乳導管）而使寶寶難以獲得母乳。 為了寶寶要照顧好自己從而保持最佳狀態。 讓丈夫， 家人或朋友幫你做其他事情。 告訴那些夜訪的客人等待幾周後再探視， 這樣你可以安靜的餵奶並建立起母乳供給。

獲得支持

尋找其他正在母乳餵養的新媽媽們並相互取經。 如果你的媽媽， 朋友或者祖母曾經母乳餵養過， 也可以向她們尋求幫助。 如果你在建立母乳供給的時候易受傷害， 就避免接觸愛挑刺的人和那些不支持你母乳的人。

遠離啤酒和其它酒精

你可能聽說過啤酒能刺激母乳的供給量這種言論， 可是事實是， 飲酒會降低母乳產量。 這裡有個例子， 專家發現在飲過一到兩杯酒之後， 媽媽釋放第一滴母乳的時間延長， 並且母乳總量減少了。

喝足量的水

脫水會使奶量減少。 帶寶寶很容易忙碌和疲憊， 因此要隨身帶一瓶水， 在你時常餵奶的地方放幾瓶水。 此外， 多吃水分含量高的食物， 例如水果和蔬菜要多吃。

喂飽自己再喂飽寶寶

對於純母乳餵養的媽媽， 要同時保正母乳供應量和自己本身需求， 因此每天至少需要攝取300-500卡路里， 遠遠大於孕前所需。 對於母乳餵養的媽媽， 最好的食譜其實很簡單， 只要平常， 健康， 平衡就好， 水果加蔬菜和全穀物即可滿足。

奶瓶使用的不要太早

奶瓶餵養可以晚點使用， 在最初建立母乳量的幾周， 寶寶應該儘量吃乳☆禁☆房， 並且吸的次數越多越好。 吸奶器不能像寶寶吸奶吸那樣把乳☆禁☆房真正吸空， 置空的乳☆禁☆房更容易產生更多母乳。

中草藥調理的幫助

一些藥用植物可以促進產奶。 例如烹飪時用到的一種種子叫胡蘆巴。 賜福薊草也是種常用的藥材。 這兩種藥材是否真有催乳效果目前還沒有實驗證明過， 但是哺乳期間使用是絕對安全的。

食物和母乳的關係

其實不需要吃特殊的食品來增加產奶量， 只要營養均衡就好， 多吃各種綠色蔬菜， 水果， 穀物， 含蛋白質和少量脂肪的食物即可。 研究發現， 蒜、洋蔥、薄荷會改變母乳的味道， 如果母乳是寶寶喜歡的味道， 寶寶吃的多， 媽媽也會因此產乳量增加。 如果媽媽吃過西蘭花、捲心菜或大豆後發現寶寶出現脹氣現象， 就要停止吃這類食物。

如果使用吸奶器

本篇中建議也適用那些用吸奶器吸出母乳喂寶寶的媽媽們。 此外， 乳汁釋放反射需要有寶寶的暗示， 因此在使用吸奶器的時候， 不妨看著寶寶的照片， 聽段寶寶的錄音，

按摩乳☆禁☆房

乳☆禁☆房按摩能夠增加母乳的存儲空間， 在寶寶自我安撫含著乳☆禁☆頭的同時（安撫多於吞咽）， 可以從寶寶臉頰附近向乳☆禁☆頭方向按摩乳☆禁☆房， 待寶寶吞咽後， 再按摩乳☆禁☆房的其他區域擠出奶水給寶寶吃。 反復以上的動作。

檢查你的藥物

有些藥物影響哺乳。 常見的影響母乳供應的藥物有抗組胺藥， 減充血劑， 利尿劑， 含雌激素類避孕藥， 減肥藥等。 如果需要， 請諮詢醫生是否有可代替的藥物。