如何安排孕期飲食

胎兒生長所需營養都來自孕婦。 孕婦必須從食物中獲得足夠的營養， 以滿足自身和胎兒生長發育的需要。
孕婦的進食量要適當， 比平時應增加25％， 工作繁重者還可適當多吃。 但孕末期要適當控制進食量， 防止營養過剩， 因進食過多可導致消化不良、妊娠糖尿病及妊娠高血壓綜合癥等， 尤其脂肪過多易使分娩時發生難產。
同時要防止孕婦營養不良， 主要是嚴重的早孕反應、孕婦偏食或怕影響美觀而節食造成的， 應注意糾正。
孕期理想的體重是總體重增加12公斤左右。 最初3個月由于早孕反應可能會消瘦1—2公斤；第四個月開始， 每周體重增加不超過350克；最后3個月每周體重增加500克左右。 若體重增加過多， 應考慮是否有水腫。 若整個孕期體重增加不到6公斤， 會導致一些不良后果， 如貧血、骨質疏松， 甚至可引起流產、早產， 以及嬰兒出生后發育不良、體弱多病、智力低下等。
孕期的平衡膳食非常重要。 各種營養素搭配合理， 可以保證孕婦及胎兒的全面營養需求。 一個孕婦一天的進食量與選用食品舉例如下， 以供參考：　
糧食：300—500克　
瘦肉、雞、魚、蝦：200—250克　
豆類食品：100—200克　
鮮奶：250克 
雞蛋：1—2個　
水果：200-250克 
糖：20克(盡量少吃， 多吃會破壞膳食平衡)　
青菜：500—800克 
孕末期更應注意平衡膳食， 因為孕末期的營養除了維持孕婦自身及胎兒發育的需要外， 同時還要為產后哺乳， 保證乳汁的營養成分作準備。
《如何安排孕期飲食》  
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