如何安排自己的飲食有助於身體恢復

產婦在做月子期間應該廣泛攝取、合理搭配營養， 以避免營養不良使產婦的身體受損， 影響到寶寶的健康。

1、 產婦可以適當飲用紅糖水， 以給產婦補鐵並且有利尿的作用。 因為紅糖的鐵含量很高， 還含有多種微量元素和礦物質， 能夠促進惡露排出， 防治尿失禁。 但是需要注意的是， 飲用過多會導致新媽媽出汗更多， 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長， 最多不要超過10天。

紅糖水

2、 產婦產後的飲食應該是從流食慢慢過度到正常的飲食。 因為產後， 產婦消化系統的功能是需要一段時間才能恢復的，

因此， 醫生會建議產婦產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。 可以從最初粥、麵條過渡到稀飯， 然後再吃米飯和麵食， 這種方式也最為合理。

3、產婦坐月子期間還應少食多餐， 並不可貪吃、也不可偏食。 因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上， 因此， 每頓飯不宜吃太多， 可以少食多餐的方式。

4、 產婦還要注意不能過多服用營養用品， 最好以天然食物為主。 雖然目前市場上有很多保健食品， 還有的人認為懷孕和生產的過程讓產婦大傷元氣， 也應該多吃些保健品補一補。 但是這種想法是不對的， 產婦在月子裡應該以天然綠色的食物為主， 儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。

還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，

因為月子裡的媽媽， 尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質， 以便給予寶寶更多更全面的營養。

5、 產婦產後會時刻感覺渴， 所以要多喝一些溫的白開水， 但不能喝冷飲， 而碳酸飲料和酒精更是不能飲用的。 只有溫熱的白開水， 才是補充大量出汗時體內丟失的水分的最好飲料。 千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6、 產婦還應避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 因產婦在產後很容易出現便秘的問題， 所以飲食要更加豐富、並多食用富含植物纖維的蔬菜和水果， 但要做到適量。

7、產婦坐月子期間不能為了減肥或為了恢復身材，

而控制飲食的攝取量。 對於月子裡的媽媽， 尤其是進行哺乳的媽媽， 應該保證足夠熱量的攝入， 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量， 所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身， 而是等斷奶後再進行這項計畫。

產後飲食

8、 產婦坐月子期間應該保證補鈣補鐵的食物的足夠攝取量。 產婦因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵， 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵， 每天鈣的攝取量應不少於1.1克， 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。 富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

9、醫生會建議產婦在產後兩個星期內避免大魚大肉的攝入。 這是因為產婦的腸胃功能還未恢復的原因。 所以在這之前，

可以將魚、肉熬成湯食用， 兩周之後再食用肉類。 不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

10、 產婦在坐月子時也可以食用一些瓜果的， 但如果擔心涼可以榨成果汁飲用。 對於生冷的食物要注意儘量少吃或不吃。 吃蔬菜時可以燙一燙或炒熟， 水果可以榨成果汁後， 將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。 也或者是將水果煮成水果茶飲用， 總之要太涼的食物不要吃。