如何幫助孕媽快速入睡?

孕媽的睡眠對於胎兒的發育有很大的影響， 那麼， 孕媽如何快速入睡呢?下面小編帶你看答案。

如何幫助孕媽快速入睡?

自從懷上寶寶後， 孕媽的睡覺問題開始慢慢發生變化。

最明顯的是很多孕媽都開始變得嗜睡。 為了給胎兒創造一個良好的發育環境， 孕媽們的睡眠時間比普通人都要長。 最少要保持在8-9小時， 睡到9小時為最佳。 有條件的話， 最好每天睡一個午覺保證足夠的休息， 時間可以控制在半小時到一小時， 但時間再長一點也可以。

除了睡眠時間變長外， 孕媽的睡覺姿勢也發生變化， 肚子變大後，

但到了孕晚期最好稍微向兩邊側臥， 推薦左側臥睡姿。 這是姿勢可以改善孕媽的血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。

隨著肚子越來越大， 不少孕媽的睡眠品質呈直線下降。 一方面是肚子撐大帶來的壓迫感， 另一方面， 孕婦下肢沉重帶來的不適感也導致睡眠品質下降。

為了讓孕媽們睡得更好， 可以適當借用特殊枕頭來緩解不適。

除了借助U型枕改善睡眠品質外， 床墊太軟也對睡眠品質有影響。 床太軟， 孕媽們會感到後背有酸痛感，

隨著胎齡的增加， 寶寶越來越大， 尤其到了孕晚期更難以入睡。 孕媽平時要注意休息， 保持愉悅心情， 白天可以適量活動， 比如散步等。 睡前聽聽舒緩的音樂也有助入眠。

如何幫助孕媽快速入睡?相信你已經從以上的內容中找到了問題的答案。