如何幫助孩子長高_哪些運動幫助孩子長高

養生之道網導讀：

如何幫助孩子長高？春季就要到來了， 給家長提個醒， 春季是個復蘇的季節， 當天起慢慢好起來的時候， 家長就可以利用時間好好的讓孩子身體也復蘇成長一下。 比如孩子的身高問題。 如何利用呢， 還是那個永恆不變的話題。 那麼， 如何幫助孩子長高？

運動是最穩妥有效的方法， 並且配合天時， 更加有利。

據研究經常運動的孩子比不運動的孩子平均身高高4-8釐米， 當然不排除少量干擾因素， 因為營養， 睡眠， 疾病等等都肯能會造成積極或消極影響， 但是科學的運動肯定是積極的。 那麼什麼運動有助於長高呢?首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動， 否則影響孩子的情緒， 對長高不利。

各種長高運動

1、晨起慢跑5～7分鐘後， 做柔韌性和放鬆練習20分鐘， 包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。 可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做， 爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯， 上時放鬆， 下時加足速度下， 重複2～4次。

5、請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球， 打排球。

8、跳躍。 每天跳躍， 自我練習， 由少到多， 可早晚均做， 每天跳躍200次以上。

對於長高這件事來說。 雖然是我們最終的目的， 但是也要考慮到孩子的興趣， 孩子不喜歡， 即使身體被迫鍛煉好了， 但是因此若是產生了心理問題也是很麻煩的， 家長可以通過積極地引導，

培養孩子的興趣。 避免急於求成造成的不利於孩子生長發育的情況發生。

10個小動作， 幫助孩子長高

(1)早上醒來， 仰臥床上。 兩臂頭後側上舉， 儘量向上伸臂， 同時兩腿腳繃直。 全身各關節伸展， 吸氣， 聽數秒， 然後還原姿勢， 呼氣， 連續做數次。 再起床。

(2)起床。 穿褲子， 不要躺在床上。 而是要下床站立， 兩腿交叉穿， 在提拉褲子時， 配合動作， 做伸膝、展髖動作。 呼氣， 連續做數次。 再起床。 穿衣服時， 手臂儘量向側上伸展， 同時抬頭， 伸膝、提腰。 兩個方向做幾次。

(3)出門穿鞋。 不要坐著穿鞋。 站立， 上體前屈， 用雙手提拉鞋帶， 系好。

(4)掛放東西時， 抬頭， 儘量做伸臂動作。

(5)坐在椅子上時， 兩手撐住椅子兩側， 兩腿伸直抬起。 先做踝關節屈伸動作。 然後做兩腿上下擺動，

類似仰泳兩腿的擊水動作。 最後兩腿在水準方向做交叉動作。

(6)坐在椅子上時， 兩手互握， 上體儘量向左轉， 手臂轉到椅子背後， 然後向右轉。 來回做兩個8拍。 坐在椅子上時， 兩手向頭上方舉， 背靠椅子， 上體後仰， 挺胸抬頭， 伸臂、繃腳尖。

(7)坐在椅子邊， 兩腿伸直， 盡可能讓兩個腳掌著地， 然後上體前傾， 用手指觸及腳面， 膝蓋不能彎曲， 然後還原。 做兩個8拍。

(8)坐在椅子邊， 兩手撐住椅面， 兩腿伸直;屈膝下蹲， 使身體前移， 臀部觸及腳跟， 然後兩腿伸直還原。 連續做4次。

(9)坐在椅子邊， 兩手撐住椅面， 兩腿伸直， 腳跟著地， 兩臂彎曲， 軀幹慢慢下降， 直到坐在地板上。 膝蓋不要彎曲， 兩臂撐起， 反復做4次。

(10)坐在椅子邊， 腳跟著地兩腿伸直， 雙手握住椅背兩邊，

手臂伸直， 將身體撐起， 眼向上望;然後還原。 連續做幾次。