如何幫孩子消除考試焦慮

(1)改變認識．減輕心理負擔

對考試持有正確的態度是消除考試焦慮症的重要條件。 一次考試的成敗並不能決定一個人的成敗。 因此， 不要把考試結果看得太重， 要以一顆平常心對待每一次考試。

通常， 消除考試焦慮症的首要條件就是要轉變心態， 對考試持有正確的態度。 父母應教孩子認識考試的目的， 理智地對待考試， 畢竟一次考試的成敗並不能決定一個人的成敗。

況且， 考試只是對當前所學知識的一次檢測， 並不是學習的全部目的。 所以， 父母還應引導孩子通過考試來查漏補缺， 以便於更好地調整自己的學習計畫，

而不是過於看重考試分數， 片面地誇大考試意義。 如果孩子一味地帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去複習、考試的話， 其結果可想而知， 必然會發揮失利， 事違人願。

也就是說， 越是臨近重大的考試， 父母越要幫助孩子適度地降低求勝動機， 減輕他們的心理負擔， 達到輕裝上陣， 輕鬆對答的目的。 很多時候， 對於孩子來說， 成功固然可喜， 失敗也不氣餒同樣值得大力表揚。

(2)積極暗示—消除孩子緊張焦慮的情緒

在考試的時候， 幾乎每個人多多少少都會有一點焦慮情緒， 這也是一種正常現象。 對於那些情緒過度焦慮的孩子來說， 父母應教會他們在考前學會用積極的心理暗示來放鬆心情，

比如， “考試前我複習得很好， 肯定能超長發揮， 考出好成績”、“我絕對有能力學好這門新課”等。

同時， 父母還可以適當給孩子安排一些娛樂等活動．讓他們做一些自己喜歡的事情， 以便於讓他們保持輕鬆愉快的精神狀態投入到考試中。

在考試答題的過程中， 為防止孩子出現怯場的情況， 父母還應教會他們運用“轉移注意”和“自我暗示”等方法來緩解自己的緊張情緒， 冷靜處理怯場。 比如， 想一想那些高興和美好的事情， 看一看窗外的風景， 多做幾次深呼吸等；還可以不斷地在心裡對自己說些積極的話， 如：“這些題都非常難， 我不會， 其他同學肯定也不會！”“沒有什麼了不起的， 我一定能考好。 ”“我已經準備得非常充分了， 靜下心來肯定能解答出來。

”

在考試的時候， 這兩種方法能輕易地消除孩子緊張焦慮的情緒， 讓孩子那顆躁動的心平靜下來。

(3)合理安排時間， 做好充足的準備

平時， 很多孩子喜歡在臨考之前拼命“開夜車”， 企圖通過搶時間來複習、鞏固知識點。 儘管從表面上看， 為了應付考試， 這種突擊行動好像十分奏效， 但是它卻很容易讓孩子的思維出現遲緩或不集中等狀況， 導致孩子的心情緊張， 甚至還會怯場。

另外， 由於沒有養成良好的學習習慣， 也沒有掌握獨特的複習方法， 一些孩子不但對考試缺乏信心， 甚至還會感到絕望。 而心理專家通過研究記憶， 則發現：對自己的記憶缺乏信心， 也會造成記憶力的下降， 尤其是對那些絕望的情緒來說，

它更會大大地降低人的體力和智力水準。

可見， 充分而良好的準備狀態， 是預防孩子產生考試過度焦慮情緒的最有效方法。 因而， 明智的父母要有意識地引導孩子做到勞逸結合， 有張有弛。 在平時， 父母應引導孩子學會合理地安排學習時間， 並幫助他針對自身的實際情況而制定科學的學習計畫和作息時間。 這樣做， 不但能幫助他提高學習效率， 還可以保證他有足夠的休息和睡眠時間， 從而減輕心理緊張度， 做到輕裝上“戰場”。