如何幫肥胖寶寶“減減肥”?

您家寶寶是不是胖的過火呢?您是不是發愁要怎麼給他(她)減肥?您是不是試過一些辦法都沒有效果?看看下面專家支的招吧， 或許會對您有一定幫助。

引起兒童肥胖的幾大因素全揭曉

1、自身因素：寶寶減肥， 往往是家長或醫生擔心而要求他們減肥， 並不是他們自願的。 5歲以下的寶寶自身不能認識到減肥的重要性， 自己不夠重視， 所以容易失敗。

2、臨床因素：臨床或營養醫生給出的建議理論上是合理的， 但不符實際， 這些處方並不能有效地幫助患兒持續減肥。 讓小兒改變不良的生活習慣才是根本。

3、環境/社會因素：兒童肥胖已經是一種心理負擔。 有研究發現， 標準體重的兒童顯得快樂些， 有較多的朋友， 更聰明和漂亮， 也比肥胖兒童更合群。

(1)患兒要有堅定不移的決心;

(2)醫生要清晰地瞭解患兒的不良生活及飲食習慣並著力尋求有效的、有針對性的方法;

(3)社會與家庭支持及心理輔導。

在先決條件都具備後再制定計劃並予以實施才有成功的可能。 否則， 只有封閉式的“集體減肥”才能達到效果(有效監控)。

專家教你如何幫肥胖兒童健康減肥?

1、自我監控(記日記)

(1)食物日記(記錄總熱能的攝入， 食物的種類、重量， 在進食過程中出現的狀況等);

(2)鍛煉日記(記錄鍛煉的頻率、時間長短和強度);

(3)尺規及身體係數表(記錄體重、脂肪百分比和身體外型尺寸的變化等)。

注意：記日記的目的是加強意識.兒童不能自行完成， 由家長代勞。

2、誘因控制

甜甜從家到幼稚園的路上， 會經過一家麥當勞。 每次甜甜經過這裡的時候， 都會被裡面食物的香味和樣子吸引， 產生饑餓感。 這個例子說明， 上下幼稚園經過麥當勞可能是導致小孩過食的誘因。 誘因控制就是要避免導致不良行為發生的情形出現。 改變接送甜甜去幼稚園的路線。 或許是—種較好的方法。

3、培養控制行為的技巧

(1)減慢進食的速度(對每口食物進行計數， 咀嚼每口食物或在每口食物之間放下餐具);

(2)勸阻在進食時進行其他行為， 如看電視;

(3)對年紀稍大的孩子， 可以晚上在床邊放好運動服以提醒次日清晨去跑步。

4、改變觀念

學會如何積極改變負面的自我陳訴。 如“我家所有人都胖， 遺傳的， 減不了”， 應該讓小孩學會反駁自己“只是難些， 但並非不可能。 假如我堅持這個計畫， 我就會成功”。 應該讓小孩知道減肥後不但可以減少疾病， 體形會變美， 重新找回自信與自尊。

5、改變生活模式

(1)減少久坐的習慣。

(2)勸阻過度的看電視和使用電腦(一共不超過2小時)。

(3)鼓勵體育鍛煉或集體運動。 例如參加運動協會、體型舞蹈訓練等。

(4)增加偶然行為。 例如鼓勵孩子做家務， 走路代替坐車， 走樓梯代替坐電梯等。

(5)組織家庭活動。 例如野餐， 飯後家庭散步等。

6、父母支持

父母在小兒減肥的過程中充當非常重要的角色， 不但要有良好的營養知識， 要決定孩子該吃什麼和什麼時候吃，

父母大注意：

(1)保證正常的成長發育， 合理平衡膳食， 切勿節食。

(2)低於2歲， 通常是低於5歲的兒童不應該接受低脂肪飲食， 當然也不可以無限量攝入。

(3)一般情況下， 兒童不建議藥物與手術治療。

(4)胖子是一口一口吃出來的， 關於肥胖。 重在預防。

專家提示：造成肥胖的原因非單一因素， 是綜合因素。 比如攝食過量與運動不足是同等重要的， 又如後天的因素(超過60%)大於先天的因素(20-40%)， 後天的因素又包括很多情況， 攝食過量與運動不足是最主要的原因。