如何建立寶寶的睡眠規律

Q：0～2歲寶寶的睡眠情況大致是什麼樣的?

A：

0～1個月

每天睡16小時， 無明顯晝夜節律， 每次持續2～3小時。

2～4個月

睡眠逐步集中在晚上， 白天睡眠時間下降， 每天總睡眠時間迅速縮短。

5個月

總睡眠時間和白天睡眠時間變化逐漸緩慢， 睡眠—覺醒週期基本形成。 總睡眠時間13小時/天， 9～10小時集中在晚上。

10個月

夜間基本能夠連續睡眠， 最長可持續8～9個小時。

1～2歲

總睡眠時間從12.5小時減少到12小時， 夜間連續睡眠10小時， 白天小睡次數固定為1次。

寶寶睡眠時間是有個體差異的。 如果你的寶寶比同齡寶寶睡得少， 或睡太多， 但只要白天醒的時候精神好、食欲佳、生長發育正常，

而且跟媽媽互動時反應靈敏， 就沒問題。 如果第二天寶寶醒來容易哭鬧、精神不好、食欲不振、脾氣急躁、不開心、不愛玩， 則很有可能前一天沒睡好， 爸媽要採取措施來改善寶寶的睡眠。

Q：新生寶寶日夜顛倒， 如何建立睡眠規律?

A：白天可以適當減少新生寶寶的睡眠， 室內光線要亮一些， 媽媽可以多陪寶寶玩耍;需要睡覺時， 為寶寶佈置一個安靜的環境， 拉上窗簾、關上燈。 夜間餵奶可在24：00和次日早晨5：00之間進行， 隨著寶寶長大可以逐漸延長夜間餵奶的間隔時間， 幫助他建立一個較好的睡眠習慣。

Q：寶寶夜醒後， 該如何安撫?

A：有時寶寶翻身、哭吵， 甚至會坐起來， 其實這時寶寶並沒有真正醒來， 這些都是在淺睡眠和深睡眠的交替中進行的。

可以通過撫摸、輕拍、給寶寶餵奶來安撫寶寶。 不要開燈， 也不要和寶寶說話， 更不要去抱寶寶， 這些動作反而會將寶寶完全弄醒。 撫摸或輕拍寶寶會比較好， 這樣寶寶會再次自行轉入深睡眠， 保證持續睡眠的時間。

TIPS：寶寶出生幾周後會表現出很強烈地依附於某種能帶來安慰的東西， 如安撫奶嘴、某樣玩具或者是自己的大拇指。 寶寶把玩它們時可以很快地平靜下來， 因此爸媽可以選一樣寶寶最愛的小東西放在他容易夠到的地方， 如果寶寶半夜醒來要求得到滿足後仍遲遲不肯入睡， 可以借助它安撫一下寶寶興奮的心情。