方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥
同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇.其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上.如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好.還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇.如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其衝的是花生、瓜子等堅果.當然,平衡膳食的原則還是要把握.也就是說,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重於其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失.
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方法2： 針灸也能增肥
中醫認為,瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成,馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效,調理胃腸,針灸可以幫忙.還有研究表明,胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關,瘦人基礎代謝較高,消耗大,而針灸對調節基礎代謝也有作用.
方法3：運動增肥
俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了.
動作：
A、俯身向前,雙手撐地,兩手間距與肩同寬,保持背部挺直及臀部收緊.
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B、雙手慢慢用力撐起,腰背繼續保持挺直,然後雙臂彎曲,再慢慢將身體回至原位.
舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴,古天樂1分鐘可以舉32次.平時他舉4公斤的啞鈴,每次做4組,每組20～30次.太過消瘦的人不要勉強,慢慢來.
動作：
A、緊握啞鈴,肘微屈.
B、將啞鈴慢慢上舉,呼氣；放下啞鈴時吸氣.
擴胸
拉力器（重2公斤）,1分鐘30次,每天5～10分鐘.古天樂說,連續做100次,感到肌肉酸軟,就說明有效果了.
動作：
A、兩手握住把手,吸氣.
B、用力拉開拉力器,呼氣.
運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話,那效果估計會更好吧.
