游泳雖然是一種非常棒的減肥運動,但是瞭解正確的練習方法也很關鍵.那麼游泳減肥應該怎麼做呢？首先要制定詳細的計畫,選擇運動強度合適自己的.並且在游泳前後要記得補充充足的水分,這樣才能夠有效燃燒身體脂肪.
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉.
2.快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快.可以一段慢遊接一段快游,兩段慢遊再接兩段快遊等.
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3.分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒.具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊.
4.游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率.
5.休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止.如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效.
