許多女性在生過寶寶之後， 身材便嚴重走樣， 而在大多數人的觀念裡， 產後發胖不可避免。 殊不知， 分娩之後， 如果能在正確的時間做正確的事， 完全可以恢復懷孕前的健美體態。
時間
越早越好， 6個月以內最有效
傳統的坐月子， 不動還要進補沒有科學依據， 很多人做完月子比懷孕的時候還重， 減肥的難度大大增加， 後悔莫及。 專家認為， 6個月以內是產後塑身的最佳時期。 不要小看這些動作， 能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程。
呼吸運動：仰臥， 兩臂放在後腦勺上， 深呼吸使腹壁下陷同時使內臟牽向上方，
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舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這個動作可以加強腹直肌力量。
縮肛運動 兩膝分開再用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉鬆弛和尿失禁。 這兩個動作順產第二天即可開始， 剖宮產待拆線後方可開始。
胸膝運動 跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊， 除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮後衛， 適宜產後10～14天開始做。
飲食
逐漸控制， 忌盲目進補
懷孕期間， 為了寶寶提供營養孕婦會胃口大開， 進食量倍增。 但產後已經沒有那麼大的需求了， 懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉化為乳汁，
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Tips：42天以內千萬不要節食， 當然也不要給自己找任何多吃的理由。
運動
適中的有氧運動
通常建議在寶寶出生6-8周之後就可以嘗試積極的瘦身運動了， 剖宮產的媽媽可以延後或者根據醫囑決定開始的時間。 選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後出現反彈。
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加分技巧：
1.效果極佳的運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要12～15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上。
2.頗受推薦的瑜伽對於瘦身的幫助沒有那麼明顯， 但由於動作的伸展吐納， 可以説明恢復身體的狀態。 特別是其中許多動作與產後恢復的動作類似， 可以幫助放鬆肌肉， 保持子宮健康， 尤其是產後怕寒的體質， 熱瑜伽是不錯的選擇。
3.如果認為強度不夠， 可以用形體訓練鞋來增加運動量， 鞋底是前高後低的， 走平地相當於輕微爬坡。 穿上這款鞋， 等於在室內散步， 做家務都是在做減肥， 效果自然也是成倍了。
4.切忌進行過於劇烈的運動。 特別是剖宮產的媽媽，
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標準
不要只關注體重， 更應關注脂肪和肌肉量
不要一味關注體重下降， 不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉， 體重確實下降了， 但飲食一旦恢復， 再吸收的營養又會使體重反彈， 應以減脂肪為目的。 所以專家認為， 新媽媽減肥最好在專業體重脂肪測量器的幫助下， 確保自己每週減脂量小於體脂總量的1%， 同時適量增加肌肉量來加速減肥效果。
心態
切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替
產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 用“偶爾貪吃貪睡沒關係”來安慰自己;另一方面也不要急於求成，
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