如何應付產后腰酸背痛

造成產后腰酸背痛其實是懷孕后期, 身體為了平衡骨盆腔中寶寶的重量, 你的上半身就會往后仰, 腰椎與形成骨盆腔后壁薦骨之間的角度, 就變得越來越大, 脊椎四周肌肉拉力方向也跟著改變所致。

腰酸背痛最好的復原方法就是讓腰背肌肉得到適當的休息, 因為肌肉在疼痛時會釋放出一種疼痛物質繼續刺激四周的組織, 引起血管及肌肉的收縮, 造成新的疼痛, 如果得不到好的照顧就會惡性循環, 一直疼痛下去。

你應盡可能的多利用時間平躺, 可以使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔,

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而得到放松。 一般在進補的食品中, 加進了許多中藥材, 并且用酒做藥引, 這些中藥材可以起到舒經活血, 擴張微血管, 增加血液循環的功效。

你可以仰臥平躺在床上, 雙膝彎起, 靠向自己胸部, 用雙手抱住雙膝, 慢慢用力, 盡量地貼近自己胸部, 維持此姿一兩秒鐘, 再回復平躺。 也可在椅子上坐正, 雙腿分開, 雙手放松置于兩膝間, 身體向前彎曲并摸到地板, 然后立即回復端坐姿式, 請注意, 回復坐姿要快, 往下彎腰動作要慢慢來。

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