如何應付產后腰酸背痛

造成產后腰酸背痛其實是懷孕后期， 身體為了平衡骨盆腔中寶寶的重量， 你的上半身就會往后仰， 腰椎與形成骨盆腔后壁薦骨之間的角度， 就變得越來越大， 脊椎四周肌肉拉力方向也跟著改變所致。

腰酸背痛最好的復原方法就是讓腰背肌肉得到適當的休息， 因為肌肉在疼痛時會釋放出一種疼痛物質繼續刺激四周的組織， 引起血管及肌肉的收縮， 造成新的疼痛， 如果得不到好的照顧就會惡性循環， 一直疼痛下去。

你應盡可能的多利用時間平躺， 可以使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔，

你可以仰臥平躺在床上， 雙膝彎起， 靠向自己胸部， 用雙手抱住雙膝， 慢慢用力， 盡量地貼近自己胸部， 維持此姿一兩秒鐘， 再回復平躺。 也可在椅子上坐正， 雙腿分開， 雙手放松置于兩膝間， 身體向前彎曲并摸到地板， 然后立即回復端坐姿式， 請注意， 回復坐姿要快， 往下彎腰動作要慢慢來。