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如何應對不同原因引起的失眠

在孕晚期, 很多准媽媽都有睡眠的困擾, 關注孕期睡眠品質, 就應分析引起孕婦失眠的原因, 對症下藥, 應對不同類型的原因引起的失眠。

一、荷爾蒙變化引起的失眠

孕早期(懷孕3個月內)的婦女, 在精神荷心理上都比較敏感, 常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。 一般認為, 懷孕期心情的轉變, 適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的, 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大, 對於壓力的耐受性夜下降。 曾有醫學報導指出, 壓力過大可能會導致胎兒早產, 以及視力、聽力荷智慧缺陷。

小編建議:

面對孕媽們的這一類失眠,

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准爸爸及其他家人就應該發揮更大的作用了。 家人們日常要與孕媽做好心情的溝通, 體貼與關懷孕媽的生活及思想動態, 陪同孕媽進行適度的壓力調適, 穩定孕婦的心情。 最重要的是, 莫讓孕媽產生“家人只是因為關注寶寶而不關心自己”的感覺。

二、尿頻引起的失眠

會造成孕期尿頻的原因, 大多是因為子宮壓迫到膀胱, 使得如廁的次數增加。 另外, 又些適心理因素或器官的問題。 如有些人比較容易緊張, 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎, 也會造成頻尿。

據調查, 懷孕初期占一半以上的孕媽面臨尿頻的問題, 尤其是夜間也會頻繁起床跑廁所, 這一症狀嚴重地影響了准媽媽的睡眠品質。

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小編建議:

為了避免晚上頻繁上廁所, 孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。 值得注意的是, 千萬不能憋尿, 有尿意就立即如廁, 避免加重尿頻。 同時要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時存在, 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 如果尿頻現象十分嚴重, 應及時諮詢醫生。

三、抽筋引起的失眠

隨著孕期的慢慢變化, 許多孕婦到了妊娠後期, 常常會有抽筋的症狀, 因而引起影響睡眠的品質。 抽經引起的原因可能是缺鈣, 也可能是錯誤的睡眠姿勢, 也可能是局部血液迴圈、血液酸鹼度不平衡。 一般正常的血液時處於微鹼性, 如果壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多, 都很容易讓血液偏向酸性, 引起電解質的不平衡,

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因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。

小編建議:

首先, 孕媽要保證均衡飲食, 補充足夠的鈣質。 其次, 調整睡姿, 盡可能以左側睡, 並且注意下肢的保暖, 以避免因為血液迴圈不良而抽筋。 另外, 在飲食中多攝取蔬菜喝水果, 減少動物性蛋白質, 精製澱粉乳白麵包、白米飯 、甜食等, 都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。 萬一發生抽筋, 也可以請准爸爸幫助熱敷或按摩, 以緩解抽筋的痛苦。

四、食物過敏引起的失眠

過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因, 尤其是對於食物的過敏反應, 它會造成對免疫系統的負擔, 增加了身體的壓力, 造成一些不適的症狀。

過敏包括立即性過敏和延遲性過敏。 當孕媽吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,

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這是屬於立即性的食物過敏反應。 但是, 有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏, 對某些本來不會有立即性過敏反應的食物, 在長期重複攝取後所導致, 最常見的例子適牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。 孕期常見的問題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等, 就有可能來自於食物的選擇問題上, 特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶, 也許就因此引起過敏而不自知。

小編建議:

對於孕期的飲食, 孕媽及家人們應該給予更高的重視。 孕媽們應該注意食物的搭配選擇, , 選擇性平和、溫補的一類食物, 不要長期重複吃某種食物拒絕不熟悉或未吃過的食物。 睡前可飲一杯牛奶助眠, 但為了避免牛奶過量,

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不建議孕期天天喝, 可以每隔1-2天喝一次。

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