很多人懷孕後都認為吃得越多寶寶長得越好, 這是不正確的, 食物絕不是多多益善。 懷孕的媽媽想給寶貝多補充營養, 在懷孕期間不注意節制, 結果孩子養成巨大兒, 增加生產時的危險, 自己也變得“面目全非”, 再想恢復到原來的身材也難了, 在孕期就要注意控制食欲過盛。 下面幸孕草為您介紹控制孕期食欲的四個小方法。
1、飲食多樣化
每頓正餐都要精心準備, 保證蛋白質、碳水化合物、脂肪, 及微量元素的足夠攝入。 主食以米飯、麵食為主, 蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物, 還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,
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2、時間靈活化
除了三頓正餐外, 加餐時間不必拘泥, 按需補充, 及時解饞, 免得一頓吃得過多。 加餐的種類要靈活多變, 可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、番茄、優酪乳、瓜子等。 這樣, 既可以減少正餐的進食量, 又能及時補充能量, 還可以解饞。
3、進食減速化
進食時要細嚼慢嚥。 據統計, 吃飯超過15分鐘的人, 比進食快的人的總進食量要小, 而且不易發胖, 同時更容易吃飽。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上, 要堅持進行適當的運動, 還可以多關注胎教, 學習新生兒的餵養知識等等。
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愛心提示:孕期容易忽視的“特殊”營養
孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外, 萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性, 它們所提供的營養是其它物質無法替代的。 所以, 孕媽咪應多進行戶外運動, 接受陽光的撫愛、新鮮空氣的滋養, 讓孕媽咪的心情放鬆, 同時能夠轉移注意力, 削弱過盛的食欲, 健康地迎接胎寶貝。
從“迷牛奶”到“惡牛奶”
牛奶及乳製品是孕期非常需要的食物之一。 確實有些人喝牛奶會導致肚子不舒服, 但因此就完全拒絕牛奶仍然是一件很令人遺憾的事, 我們可以試著找一些解決的辦法。
辦法一:主食墊底, 不要空腹喝牛奶, 喝奶之前先吃些易消化的主食,
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辦法二:化整為零, 把每天要喝的牛奶分成數次喝, 每次只喝一點兒。
辦法三:優酪乳替代, 用優酪乳來替代鮮奶, 也是一個不錯的選擇。
這六類孕婦不宜喝牛奶
缺鐵性貧血患者:食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用。 若喝牛奶, 體內的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結合成不溶性化合物, 影響鐵的吸收利用, 不利於貧血患者恢復健康。
返流性食道炎患者:研究證實, 含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮, 從而增加胃液或腸液的返流, 加重食道炎症狀。
消化道潰瘍患者:牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激, 但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸, 會使病情加重。
乳糖酸缺乏患者:牛奶中乳糖含量較高,
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膽囊炎和胰腺炎患者:牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與, 飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負擔, 進而加重病情。
腹部手術後的患者:此類病人多有腸脹氣, 牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白, 在胃腸內不易消化, 發酵後可產生氣體, 使腸脹氣加重, 不利於腸蠕動功能的恢復。