很多人懷孕後都認為吃得越多寶寶長得越好， 這是不正確的， 食物絕不是多多益善。 懷孕的媽媽想給寶貝多補充營養， 在懷孕期間不注意節制， 結果孩子養成巨大兒， 增加生產時的危險， 自己也變得“面目全非”， 再想恢復到原來的身材也難了， 在孕期就要注意控制食欲過盛。 下面幸孕草為您介紹控制孕期食欲的四個小方法。
1、飲食多樣化
每頓正餐都要精心準備， 保證蛋白質、碳水化合物、脂肪， 及微量元素的足夠攝入。 主食以米飯、麵食為主， 蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類食物， 還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等；每樣量不要多，
Advertisiment
2、時間靈活化
除了三頓正餐外， 加餐時間不必拘泥， 按需補充， 及時解饞， 免得一頓吃得過多。 加餐的種類要靈活多變， 可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、番茄、優酪乳、瓜子等。 這樣， 既可以減少正餐的進食量， 又能及時補充能量， 還可以解饞。
3、進食減速化
進食時要細嚼慢嚥。 據統計， 吃飯超過15分鐘的人， 比進食快的人的總進食量要小， 而且不易發胖， 同時更容易吃飽。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上， 要堅持進行適當的運動， 還可以多關注胎教，
Advertisiment
愛心提示：孕期容易忽視的“特殊”營養
孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外， 萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性， 它們所提供的營養是其它物質無法替代的。 所以， 孕媽咪應多進行戶外運動， 接受陽光的撫愛、新鮮空氣的滋養， 讓孕媽咪的心情放鬆， 同時能夠轉移注意力， 削弱過盛的食欲， 健康地迎接胎寶貝。
從“迷牛奶”到“惡牛奶”
牛奶及乳製品是孕期非常需要的食物之一。 確實有些人喝牛奶會導致肚子不舒服， 但因此就完全拒絕牛奶仍然是一件很令人遺憾的事， 我們可以試著找一些解決的辦法。
辦法一：主食墊底， 不要空腹喝牛奶，
Advertisiment
辦法二：化整為零， 把每天要喝的牛奶分成數次喝， 每次只喝一點兒。
辦法三：優酪乳替代， 用優酪乳來替代鮮奶， 也是一個不錯的選擇。
如何應對孕媽媽胃口的N種怪癖
這六類孕婦不宜喝牛奶
缺鐵性貧血患者：食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用。 若喝牛奶， 體內的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結合成不溶性化合物， 影響鐵的吸收利用， 不利於貧血患者恢復健康。
返流性食道炎患者：研究證實， 含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮， 從而增加胃液或腸液的返流， 加重食道炎症狀。
消化道潰瘍患者：牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激， 但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸，
Advertisiment
乳糖酸缺乏患者：牛奶中乳糖含量較高， 但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖後才能被人體吸收。 如果乳糖酸缺乏， 食用牛奶後就會引起腹痛、腹瀉。
膽囊炎和胰腺炎患者：牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與， 飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負擔， 進而加重病情。
腹部手術後的患者：此類病人多有腸脹氣， 牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白， 在胃腸內不易消化， 發酵後可產生氣體， 使腸脹氣加重， 不利於腸蠕動功能的恢復。
