如何應對孕晚期失眠

失眠這些問題都是正常的， 因為懷孕， 體內激素發生變化， 還會尿頻， 因此在孕晚期很多孕婦都會失眠。 孕婦失眠精神狀態就不好， 容易導致產前焦慮， 因此， 保證正常睡眠時必須的。 那麼如何應對孕晚期失眠呢？

第一點是營造安靜良好的睡眠環境。

孕婦的房間要整理乾淨， 乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情， 輕鬆的環境， 心情好睡眠品質就會比較好。 還有孕婦的房間不要太亮， 也不要把窗戶都緊閉著， 房間要保持通風狀態， 否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈， 呼吸困難。 還要準備好舒適柔軟的睡衣，

第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

洗熱水澡有助於肌肉的放鬆， 促進血液迴圈， 最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復， 還有水溫不要太高， 水溫太高反而容易刺激到肌肉， 使其處於興奮狀態。

第三點養成按時睡覺的好習慣。

每天有規律的安排時間， 特別是睡覺時間， 這樣使身體形成一個生物鐘， 到點了就睡覺， 這樣形成一個習慣。 常常說每天都一個點睡覺， 時間點一到就會想睡覺了。 特別是孕媽媽們， 睡前不要玩手機， 看電視， 這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。 如果一時間不能養成按時睡覺的習慣， 但是給自己規定一個點上床睡覺， 睡不著躺在也行，

第四點堅持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮， 天氣晴朗到戶外散散步， 或者公園運動器材玩一玩。 一來可以放鬆心情， 調節情緒， 二來可以促進血液迴圈， 三是可以產生疲勞感， 晚上容易入睡。 如果早上運動完不夠的話， 傍晚也是可以出去散散步的。 吃完晚飯散散步， 促進消化吸收， 增加疲勞感。

第五點睡前飲食要注意。

睡前的3小時可以吃點助眠的食物， 如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥， 晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物， 如巧克力、肥肉等， 還要拒絕喝咖啡因的飲料。 睡前還要避免吃過鹹的食物， 才可以避免喝太多水， 加重尿頻。

寶媽們失眠難耐的時候可以試試以上方法， 能有效緩解失眠的痛苦，