如何應對孕期抑鬱

懷孕後， 由於女性荷爾蒙的變化， 很多孕媽咪都會出現情緒上的波動， 而孕婦情緒不穩定會影響到胎兒的健康， 孕期抑鬱是孕婦常見的一種心理疾病， 一起看看如何應對吧!

孕期抑鬱的原因

1、激素變化

懷孕期間體內激素水準的顯著變化， 可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。 激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮。 因此， 當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時， 應注意提醒自己， 這些都是懷孕期間的正常反應， 以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

2、其他原因

另一些容易導致孕期抑鬱症的誘因有：家族或個人的抑鬱史。

如果你的家族或你本人曾有過抑鬱史， 那麼當你懷孕時， 就更容易患上孕期抑鬱症。 人際關係方面出現問題， 這也是婦女在孕期和產後患孕鬱症的主要原因之一。 如果你與你的配偶關係緊張， 並且已無法自行解決問題， 那麼最好立即找有關專家進行諮詢。

孕期抑鬱症有哪些症狀

根據研究發現， 患有抑鬱症的婦女會覺得心情低落， 這段上會持續兩個星期或以上。 其他可能會有的跡象是：

1、變：性格明顯改變， 原先樂觀開朗的她可能變得沉默寡言。

2、懶：感覺突然疲乏無力， 自覺懶散無能， 甚至日常生活、簡單的工作或家務活亦懶于應付。

3、呆：動作減少， 行動呆板， 思維遲鈍，

記憶力和注意力下降， 理解力明顯減退。

4、憂：憂鬱悲觀、消沉， 無信心和活力， 有萬念俱灰之感。 心情壓抑、苦悶， 對外界一切缺乏興趣， 並感覺身體上多有不適。

5、慮：多思多慮， 胡思亂想， 坐臥不寧， 或常自責、自卑， 或長達數周甚至數月失眠。

如何應對孕期抑鬱

1、要儘量使自己放鬆， 放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。

照顧好你自己， 是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。 一旦孩子出生， 你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。 所以當你懷孕的時候應該試著看看小說， 在床上吃可口早餐， 去樹林裡散散步， 儘量多做一些會使你感覺愉快的事情。

2、和壓力作鬥爭。

不要讓你的生活充滿挫敗感， 要時時注意調整你的情緒。

深呼吸， 充分睡眠， 多做運動， 注意營養。 如果你仍然時時感覺焦慮不安， 可以考慮參加孕期瑜珈練習班， 幫助自己保持心神安定。

3、把你的情緒表達出來。

向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂， 明確地告訴他們你的感覺。 當你處在懷孕的非常時期， 你需要愛人和朋友的精神支持， 而只有當他們明瞭你的一切感受時， 他們才能給予你你想要的安慰。

4、和你的配偶多多交流。

准媽媽們要保證每天有足夠的時間和配偶在一起， 並保持親昵的交流。 如果身體允許， 可以考慮一起外出度假， 盡力使你們的關係更加親密。 這樣當孩子降生時， 你會有堅強的後盾， 可以放心依靠。