如何應對孕期腿抽筋

很多准媽媽在孕期都會遇到腿抽筋的現象， 特別是晚上的時候， 有時候會有小腿或者大腿肌肉痙攣、疼痛的狀況， 導致無法入眠， 那麼如何應對準媽媽腿抽筋呢?

一、孕媽腿抽筋的原因

1、由於孕媽體重逐漸加重， 雙腿的負擔也隨之加重， 導致腿部的肌肉被迫， 常常處在疲勞的狀態下。

2、由於寶寶骨骼正處在發育之中， 需要吸收鈣質， 就得通過孕媽媽的身體來吸收鈣。 所以會導致孕媽體內缺鈣的現象。 一旦體內缺鈣， 肌肉的興奮性就會加大， 易誘發肌肉痙攣。

二、腿抽筋怎麼處理

步驟1：腳掌貼平。

如果准媽媽在站著時出現腿抽筋，

步驟2：腳尖上翹。

腳尖上翹可以帶動小腿肚的肌肉， 並將小腿筋拉直。 肌肉一旦伸直， 抽筋症狀即可獲得停止或改善。 最關鍵的， 也是效果最好的， 就是丈夫的按摩和安慰。

三、如何預防腿抽筋

1.為了預防夜晚小腿抽筋， 在睡覺前可以對腿部進行按摩， 也可以用熱水洗腳、洗褪之後再睡。

2.不宜穿高跟鞋， 孕婦儘量穿軟底鞋;不可走太長的路， 防止腿部的肌肉太過於疲勞。

3.在日常生活中要用正確的姿勢走路， 也即是腳後跟先著地;將小腿伸直時， 腳趾彎曲不往前伸。

4.平時不可站太長時間或者坐太長時間， 每隔一小時就要適當運動下， 且不可太過於疲勞， 尤其是職場孕媽一定要注意。

5.晚上睡覺時不能潮濕或者受涼。

6.平時儘量多吃些含鈣及維生素D的食物。

7.孕期要進行適當的戶外活動， 偶爾接受下陽光的照射， 必要時還可以服用鈣劑和維生素D。

小貼士：孕媽需要注意的是， 絕對不可以用小腿是否抽經而作為衡量缺鈣的標準。 因為每位孕媽的個人體質不同， 因此缺鈣的表現也不相同。