如何應對產後憂鬱

什麼是產後憂鬱？

生了寶寶可能既讓人歡喜又讓人疲憊不堪。 寶寶不僅帶來了很多歡樂， 而且也以我們想不到的方式影響著我們。 在產後不久， 很多新媽媽會出現通常被稱為“產後憂鬱”的現象：愛哭和情緒低落。 這時候， 新媽媽們往往弄不明白自己了， 寶寶中心國際會員葛瑪說：“我有了曾經期待的一切， 一個美麗的寶寶， 一個優秀的老公， 但是我卻毫無理由地掉眼淚”。

產後憂鬱常常與生完寶寶3～4天后荷爾蒙的變化有關， 這個時候孕期荷爾蒙褪去， 母乳開始分泌， 同時也與產後身體和情緒上的大突變有關。

此外， 從醫院回到家後， 新媽媽的不確定感也增加了。

有60%～80%的女性生完寶寶後很快會出現產後憂鬱， 許多新媽媽發現自己精疲力竭、無法入睡、感覺被拖累或是焦慮。 你的胃口也會發生變化（比如吃得更多或更少）， 或者你感覺惱怒、緊張、擔心怎麼做媽媽或擔心成為媽媽的感覺以後再也好不起來了。

產後憂鬱會持續多長時間？

所有這些感覺在生完寶寶之後的前兩周都是正常的， 產後憂鬱往往只持續幾天時間。 很少有女性會發現自己的傷心會持續更長時間。

別忘了， 伴隨寶寶而來的新的責任感是壓倒一切的， 許多女性在回家幾天以後， 才會真正感受到為人母后的重大變化。

然而， 產後憂鬱並不是一種病， 它會自行好轉。

除了來自家人、朋友的寬慰與支持， 休息以及時間外， 不需要做任何治療。

產後憂鬱往往與產後抑鬱症相混淆， 因為二者有一些共同的表現。 雖然在產後頭幾天， 的確會出現一些情緒上的劇烈波動， 但如果你或家族中有抑鬱症史， 那你就真的有可能患上產後抑鬱症了。 如果症狀很嚴重， 比如有自殺的想法或無法照顧自己或寶寶， 就需要進行治療。 如果這種感覺在產後的持續時間超過2～3周， 你就應該去醫院就診， 尋求專業人士的幫助。 看看我們的關於識別產後抑鬱症狀的文章， 瞭解更多資訊。

新爸爸應該如何幫助妻子？

新爸爸（還有朋友及其他家庭成員）可以提供的最好幫助是讓新媽媽放心， 許多女性在產後都會有這種感受，

她也一樣。 她現在精疲力竭， 對自己沒有把握， 畢竟以前從來沒有做過這些， 也難怪她覺得難以承受！新爸爸要做的， 就是聽她傾訴。 如果她需要， 鼓勵她哭出來。 告訴她你認為她會成為一位非常出色的媽媽。 同時， 幫助她減少社交活動， 別讓太多人來探望她。 告訴她現在不必非得通知親戚朋友， 為她做飯， 幫助她安排好哪些事是必須要趕快做的， 哪些事可以等等再做。 讓她盡可能多地休息。

最重要的是， 讓她知道不管發生什麼事你都在她身邊， 這會讓她心情愉快。 同時， 也要讓她照顧好自己。 別忘了， 只有把你妻子照顧好了， 她才能照顧好你們的寶寶。