早些起床讓自己更從容。
6:00 起床
對於上班族來說， 早晨通常會忙碌二兼職的。 而這種緊張和忙碌卻很容易加重孕期反應， 所以， 為了能讓子自己舒舒服服地過完早上的時光， 准媽媽最好是早起一些， 吃好早飯、從從容容地去上班。
起床一杯水
堅持早期先喝一杯水， 最好往裡面擠半個檸檬。 可以幫你補充每天所需的液體。 出來可以幫你補充個每天所需的液體， 還能淨化肝臟、緩解噁心， 並能出盡笑話系統開始工作。
想吃就吃
不管懷孕與否， 早餐都不可少。 不過記住， 即使還沒起床， 如果有了孕吐的感覺。
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TIPS：早飯可以吃什麼？
燕麥片：一萬燕麥片粥是准媽媽的完美早餐， 可以持續的為血液供應血糖， 使你整個上午血糖穩定， 預防血糖突然降低引起的疲勞和眩目。 此外， 它孩能補充准媽媽每天所需的18克纖維素， 令你腸胃通暢。
7:00 出門
避開高峰期
對於准媽媽來說， 趕時同、與其他上班主賽跑。 可不是工作日的好開始。 研究表明， 上下班路上人的壓力會達到一天的頂峰。 因此， 准媽媽一定受早些出門留出更多時間在路上。
快步走
為了讓接下來的一天精神飽滿， 首要的事情是促進血液迴圈。 如果可能，
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TIPS 可以促進血液迴圈的伸展練習
地板上， 全身放鬆， 雙手搭在臀部。 儘量坐直， 拉長脊椎， 然後挺胸， 慢慢擠壓肩胛臂。 同時肘部向後併攏。 這一姿勢堅持8秒鐘。 然後恢復到起始位置。 重複5次。
工作之餘， 要保證能量充足
9:00之前到辦公室
稍作整理， 開始工作
養成良好的衛生習慣， 可以幫助准媽媽預防很多疾病。 在開始工作之前， 簡單清理一下辦公桌， 用是抹布檫拭一下灰塵。 辦公桌上可以擺一些綠色植物， 能夠幫助減少輻射， 清新空氣。 整理之後別忘記了洗手， 因為手是細菌最容易滋生的地方之一。
TIPS：孕期准媽媽的血容量會增加， 因此比平時更需要補充水分。
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這樣才能保證腎和膀胱健康運轉。 也避免因缺水而導致的頭痛和沒糟打采。 一般情況下， 孕媽媽每天需要攝入1.5至2升水（一次性紙杯至少10貝）， 夏天因為出汗或運動量大， 需水量會相應增加。 這裡的需水量指的是飲用水（也包括果汁）， 但不包括食物中的水， 例如喝的湯、奶類、水果等。
掌握工作節奏。 每工作45分鐘， 就要起來走動一下。 做做伸展運動， 喝杯水。 讓自己的眼鏡和身體放鬆一下， 並補充一下液體。
10:00 加餐時間
零食首選營養豐富的能量食品
准媽媽的飲食宜以少食多餐為主。 零食首選營養豐富的能量食品准媽媽的飲食宜少食多餐為主， 最好是把原來的一日三餐改為三頓正餐配合兩頓零食， 這有助於緩解准媽媽胃部壓力，
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把腳抬高。 加餐的時候順便讓腳也放鬆一下。 把腳抬高， 這樣可以促進血液迴圈。
TIPS：3種孕期超級零食
1、種子：最常見的就是各種堅果。 用種子代替餅乾、點心。 可以持續補充葉酸、鐵和鋅， 而且更健康。
2、優酪乳：最好是低脂的。 這是滿足每天兩份乳製品的便捷方式。 如果覺得優酪乳太單調， 可以加入果仁、種子或者水果， 就成了一份營養美味的甜點。
3、香蕉： 一根香蕉就基本能滿足准媽媽每天所需的維生素B6， 而維生素B6有緩解孕吐的作用。
11:00 工作間隙
喝杯水， 放鬆一下
站起來打杯水，
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午休時間， 充分讓自己放鬆。
12:00 午休時間
最好能到戶外呼吸一下新鮮空氣。
你可以充分利用午休的一小時， 到戶外曬曬太陽， 走一走。 下面是完美健康的孕期午餐時間安排。
30分鐘：吃一頓豐盛的午餐， 但不要吃得過飽。
15分鐘：到戶外散步， 如果條件不允許， 哪怕是到附近的商店閒逛， 也不要留在辦公室裡。
15分鐘：如果戶外有可以坐下來歇歇腳的地方， 不妨把腳擱在高處休息一下。 如果戶外不行， 可以回辦公室休息。 休息的時候別忘了數數胎動。
每日飲食計畫
准媽媽的飲食應該是豐富多彩的， 每天至少應該攝入20種不同的食物， 營養構成應為碳水化合物50%， 蛋白質1 5%， 脂肪35%。 食物來源可以歸納為5大類：新鮮水累和蔬菜。用不同顏色的果菜做個七彩搭配，最大限度地吸收種類盡可能多的維生素和礦物質。
TIPS：不要站立太久
最近一項丹麥的研究發現：准媽媽每天站立的時間超過5小時，最容易發生早產。如果你站著工作，要千萬擔心。一旦有機會就去休息室坐下，把腳抬高，改善下肢的血液回流，讓下肢儘量放鬆。這會減輕心臟壓力，不然血液一直淤積在腿部。
13:00回到工作中
避免做一些單調的工作
午飯後，是人最容易犯困的時候。而單調的工作也對大腦有催眠作用。所以這個時候應該做些輕鬆、有趣味性的工作。
運動和放鬆幫你調整工作節奏。
14:20 工作間隙
用冥想讓身心放鬆
又到了該喝口水歇一歇的時候了，離開電腦，做幾個伸展動作，儘量走多幾步到離你最遠的地方去接水。也可以採用冥想的辦法，幫助自己的大腦和身體放鬆。
如何放鬆？
坐直，可以閉上眼睛，用腹式呼吸，深吸幾口氣。把注意力集中在隆起的肚子上。想像吸入的哦更年期可以直達子宮，到達寶寶那裡。享受面部、頸部和肩部的緊張疲勞感完全消失的感覺。
想像自己身處離歌美妙的地方，想像你懷抱著寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放鬆，安全、快樂，而且很溫暖。
下班前也要充充電
16:00 又要加餐了
可以適當補充些碳水化合物
除了優酪乳、水果，或是喝一些孕婦奶粉外，可以在下午加餐的時候適當地吃點小點心、芝麻糊等。因為根據人體的生物鐘，下午四五點是一天中最容易感到疲勞的時候。這時候，補充一些碳水化合物，使體力容易恢復。
TIPS：如果擔心發胖，可以自製小甜點。
用不含糖的檸檬水替代水來做無糖果凍，既可以享受美味，又不用擔心發胖。
17:00 下班了
孕吐比較嚴重的准媽媽可以在下班前再吃點東西
如果孕吐很嚴重，下班前再吃點東西，但最好不要喝太多的水、果汁或牛奶，意識防止路上上廁所不方面，另外如果路上堵車，容易暈車。
8小時以外，休養生息
18:30 吃晚飯
不要太油膩哦！
晚飯可以很豐盛，但不要過於油膩，更不要大魚大肉，應該以蔬菜為主。而且吃過飯以後不要馬上躺下，因為激素的關係，剛吃完飯就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼熱。吃飯的時間與睡覺的時間最好間隔兩個小時以上。給胃充分的時間消化食物。
TIPS：懷孕後你額外需要多少熱量？
對於一般的准媽媽來說，懷孕後不用額外增加熱量的設於，通常只是在最後3個月需要每天多攝入200-300卡的熱量，僅相當於一個大香蕉或兩片黃油土司的熱量。而對於那些體重超標的准媽媽，只要保持孕前的熱量攝入就可以了，無需增加。
19：00 外出散散步
生命在於運動
只要有時間，應該多走走，散步是最適合准媽媽的運動之一，而且也對準媽媽順產很有幫助。
TIPS：孕期繼續保持運動。散步、游泳和健身操都是適合孕期的運動，對於健康的准媽媽來說，每週保持2-3次這樣的運動有益而無害。
20:30 睡前準備
吃一片葉酸，或喝一杯牛奶
把每天需要吃的維生素放在睡前吃不容易忘記。牛奶或孕婦奶粉可以幫助准媽媽放鬆，而且能補鈣，預防腿抽筋。不過喝完牛奶以後別忘了刷牙，如果睡前能洗個溫水澡就再好不過了。要特別注意，水溫或盆浴都不適合准媽媽，只有淋浴才可以。
TIPS：睡得不舒服，墊子來幫忙。對於孕婦來說，左側臥位是最佳的睡覺體位。如果你覺得側著不舒服，可以在身前、身後多墊一些墊子。背後放一個、肚子下面放一個、膝蓋下面放一個、兩腿中間再放一個。
21:00 上床睡覺
可以聽聽音樂，也可以數數胎動
研究表明，過飯焦慮在孕早期有可能導致流產，輕柔的音樂有説明與准媽媽全身放鬆，而且也可以作為對肚裡寶寶的胎教。
TIPS：隨時隨地都可以進行的運動。
大約從16周開始，你可以進行骨盆底部肌肉練習。進入孕期的第4個月，寶寶已經具備一定的形狀和重量了，開始給盆骨底部肌肉練習造成很大的壓力。這項練習有利於分娩和產後的恢復。
盆骨底部肌肉在哪兒呢？
你肯定知道憋尿的感覺吧！憋尿時收緊的那些肌肉就是盆骨底部肌肉。收緊它們，堅持10秒鐘，然後放鬆，至少每天5次。
食物來源可以歸納為5大類：新鮮水累和蔬菜。用不同顏色的果菜做個七彩搭配，最大限度地吸收種類盡可能多的維生素和礦物質。
TIPS：不要站立太久
最近一項丹麥的研究發現：准媽媽每天站立的時間超過5小時，最容易發生早產。如果你站著工作，要千萬擔心。一旦有機會就去休息室坐下，把腳抬高，改善下肢的血液回流，讓下肢儘量放鬆。這會減輕心臟壓力，不然血液一直淤積在腿部。
13:00回到工作中
避免做一些單調的工作
午飯後，是人最容易犯困的時候。而單調的工作也對大腦有催眠作用。所以這個時候應該做些輕鬆、有趣味性的工作。
運動和放鬆幫你調整工作節奏。
14:20 工作間隙
用冥想讓身心放鬆
又到了該喝口水歇一歇的時候了，離開電腦，做幾個伸展動作，儘量走多幾步到離你最遠的地方去接水。也可以採用冥想的辦法，幫助自己的大腦和身體放鬆。
如何放鬆？
坐直，可以閉上眼睛，用腹式呼吸，深吸幾口氣。把注意力集中在隆起的肚子上。想像吸入的哦更年期可以直達子宮，到達寶寶那裡。享受面部、頸部和肩部的緊張疲勞感完全消失的感覺。
想像自己身處離歌美妙的地方，想像你懷抱著寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放鬆，安全、快樂，而且很溫暖。
下班前也要充充電
16:00 又要加餐了
可以適當補充些碳水化合物
除了優酪乳、水果，或是喝一些孕婦奶粉外，可以在下午加餐的時候適當地吃點小點心、芝麻糊等。因為根據人體的生物鐘，下午四五點是一天中最容易感到疲勞的時候。這時候，補充一些碳水化合物，使體力容易恢復。
TIPS：如果擔心發胖，可以自製小甜點。
用不含糖的檸檬水替代水來做無糖果凍，既可以享受美味，又不用擔心發胖。
17:00 下班了
孕吐比較嚴重的准媽媽可以在下班前再吃點東西
如果孕吐很嚴重，下班前再吃點東西，但最好不要喝太多的水、果汁或牛奶，意識防止路上上廁所不方面，另外如果路上堵車，容易暈車。
8小時以外，休養生息
18:30 吃晚飯
不要太油膩哦！
晚飯可以很豐盛，但不要過於油膩，更不要大魚大肉，應該以蔬菜為主。而且吃過飯以後不要馬上躺下，因為激素的關係，剛吃完飯就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼熱。吃飯的時間與睡覺的時間最好間隔兩個小時以上。給胃充分的時間消化食物。
TIPS：懷孕後你額外需要多少熱量？
對於一般的准媽媽來說，懷孕後不用額外增加熱量的設於，通常只是在最後3個月需要每天多攝入200-300卡的熱量，僅相當於一個大香蕉或兩片黃油土司的熱量。而對於那些體重超標的准媽媽，只要保持孕前的熱量攝入就可以了，無需增加。
19：00 外出散散步
生命在於運動
只要有時間，應該多走走，散步是最適合准媽媽的運動之一，而且也對準媽媽順產很有幫助。
TIPS：孕期繼續保持運動。散步、游泳和健身操都是適合孕期的運動，對於健康的准媽媽來說，每週保持2-3次這樣的運動有益而無害。
20:30 睡前準備
吃一片葉酸，或喝一杯牛奶
把每天需要吃的維生素放在睡前吃不容易忘記。牛奶或孕婦奶粉可以幫助准媽媽放鬆，而且能補鈣，預防腿抽筋。不過喝完牛奶以後別忘了刷牙，如果睡前能洗個溫水澡就再好不過了。要特別注意，水溫或盆浴都不適合准媽媽，只有淋浴才可以。
TIPS：睡得不舒服，墊子來幫忙。對於孕婦來說，左側臥位是最佳的睡覺體位。如果你覺得側著不舒服，可以在身前、身後多墊一些墊子。背後放一個、肚子下面放一個、膝蓋下面放一個、兩腿中間再放一個。
21:00 上床睡覺
可以聽聽音樂，也可以數數胎動
研究表明，過飯焦慮在孕早期有可能導致流產，輕柔的音樂有説明與准媽媽全身放鬆，而且也可以作為對肚裡寶寶的胎教。
TIPS：隨時隨地都可以進行的運動。
大約從16周開始，你可以進行骨盆底部肌肉練習。進入孕期的第4個月，寶寶已經具備一定的形狀和重量了，開始給盆骨底部肌肉練習造成很大的壓力。這項練習有利於分娩和產後的恢復。
盆骨底部肌肉在哪兒呢？
你肯定知道憋尿的感覺吧！憋尿時收緊的那些肌肉就是盆骨底部肌肉。收緊它們，堅持10秒鐘，然後放鬆，至少每天5次。
