如何才能成功減肥 八大步驟你一定不能少

隨我們重新準備你的減肥心理——

步驟1：目標—10% 你的減肥目標是多少？

一個天方夜譚的數字？甭做夢了， 快點兒喊醒自己， 務實是減肥成功的第一道門檻兒。

減肥成功者的經驗是：低標準嚴要求。 減肥目標與目前體重越接近， 成功的可能性越大。 每一次都給自己一個較低標準， 不斷享受成功的興奮， 刺激自己在減肥的路上越走越遠， 逐級接近理想體重。 研究表明：—10%的目標成功率最高。 健康的減肥速率：每週1～2磅。 不要每天量體重！每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。 因為你的體重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。

顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現出來。

減肥

步驟2：黑魔咒反彈 你嘗試過多少種減肥方式？

你是不是對各種流行的節食模式如數家珍？忽上忽下， 誰把體重當溜溜球？左左右右， 哪條路直通瘦身路？如果在網路上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。 全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。 而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎於魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒， 一頭跌進去， 成了最狂熱的追隨者， 結果是自己的體重大玩兒溜溜球， 越彈越高。 當你沮喪地開罵：“騙子！騙子！”的時候， 想沒想過為什麼自己總是會中招呢？因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕鬆不費力、速戰又速決。

現實太無情了， 幾乎是減得越快反彈得越高。 黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒， 小心不要著了它的道兒： “容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調的……”

步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首， 可是不好好看看失敗， 怎麼能吃一塹長一智呢？

任何一次減肥經歷都是經驗， 總結一下哪種行為可以幫助我們， 哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的， 要堅決放棄。 根據這些經驗列出兩個表——第一個表（現實的， 應該堅持的）：比如早起15分鐘吃一頓營養豐富的早餐；午餐或是晚餐後散步……第二個表（天方夜潭式的， 應該放棄的）， 比如早晨5點鐘起床去跑步；永遠不再吃甜食……（別騙自己了，

別用根本做不到的事情要求自己。 ）

步驟4：對自己好減肥不是自我虐待。

研究表明：你攝入的熱量越少， 身體需要的能量就越低。 對自己好一點兒， 豐富的營養能夠促進身體的各項機能， 增加減肥的可能性。 再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老！由器官到皮膚！禁止自己的行為， 不如給自己一次二選一的機會—— 不吃冰淇淋可以吃一份脫脂優酪乳；躺在沙灘上曬太陽， 不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅乾， 不如吃1個蘋果。

步驟5：無障礙運動如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重並且不反彈， 立刻將它加入黑魔法減肥名單。

常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵！我們為什麼相信可以不運動呢？因為我們可能堅持不了！家人不支持，

沒有時間， 工作太忙， 體育館太遠、運動太枯燥…… 專家建議我們“無障礙運動”， 它的關鍵字是先放棄後選擇—— 放棄那些對你來說不切實際的運動—— 如果某項運動花費太多的時間或者太費力， 請放棄。 如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活， 這不可能持久， 請放棄。 如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了， 一定要放棄。 如果它令你生厭， 你就應該找個理由躲開它。 你以為這樣放棄的結果是剩不下什麼嗎？別擔心， 據不完全統計， 普通人日常可以進行的運動超過50種——選擇自己的方式吧。 研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發生幾率。 每天鍛煉1小時， 每週7天。 可以使發病率下降20個百分點， 即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發病幾率低。

產後減肥

步驟6：分心的事減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。

你為財務發愁， 工作壓力大， 人際關係不好， 你很難集中精力減肥， 所以在開始減肥計畫前要先處理好身邊的事務， 影響的東西越少， 減肥成功的可能性越大。

步驟7：負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢？

只有我們自己。 我們應該對我們的體重負責， 對我們的健康負責。 這一點充分體現我們的責任心。 別人幫不了你， 你必須為自己的成功做好準備， 自己負責。

步驟8：思考健康的問題， 而不是瘦的問題用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大？

大不了不穿罷了。減肥成功因素的調查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠遠高於其他各項，因為只有健康是我們不能放棄和犧牲的（除去一些極端的例子）。減體重10%會使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中於減重而不是他人的眼光。

大不了不穿罷了。減肥成功因素的調查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠遠高於其他各項，因為只有健康是我們不能放棄和犧牲的（除去一些極端的例子）。減體重10%會使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中於減重而不是他人的眼光。