腿部水腫是很多MM非常頭痛的事情， 尤其對於時間和精力不是那麼充裕的上班族女性， 水腫常常只能放任自流了， 而今天要叫大家一些在家就能夠去除腿部水腫的大招， 讓你輕鬆恢復纖細美腿。
腿部塑形減脂—方法1
1.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。
有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。
腿部塑形減脂—方法2
1.躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直，
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2.兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。
祛除腿部水腫的小動作
空閒時多踮踮腳：可以嘗試著將雙腿腳後跟向上抬起， 使腳尖保持著地狀， 當腳跟上抬至極限時保持該姿勢片刻， 然後再緩慢恢復原姿勢。 反復練習上述運動能有效的加快腿部脂肪的燃燒， 改善腿部的輪廓曲線， 使其變得更加緊實， 從而達到瘦腿目的。
站立時隨意踢腿：立正站好， 挺直腰身， 雙手叉腰。 利用腿部的力量將左腿向前踢出， 達到極限時保持該姿勢片刻， 然後緩慢恢復原姿勢， 接著換右腿練習上述運動。 雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。 這個運動能使你的腿部變得更加纖細修長。
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平躺時打開雙腿：平躺在床上時， MM們可以嘗試著將雙腿向兩側打開， 達到極限時保持該姿勢片刻， 然後緩慢恢復原姿勢， 反復練習上述運動直至大腿根部感到酸累。
繃緊雙腿：立正站好， 身子保持挺直， 雙手垂於腰側。 將雙臂貼耳向上伸展， 然後將雙腿保持緊繃狀， 保持該姿勢片刻後， 緩慢恢復原姿勢， 反復練習這個套動作能使身體得到鍛煉， 使體內脂肪加速燃燒， 讓你恢復窈窕， 練就出纖長美腿。
用腳跟揉搓腿肚：坐在床上， 抬起腳掌， 利用腳跟揉搓小腿部， 要從下至上逆向揉搓， 當腿肚微紅發熱就換另條腿進行練習， 雙腿交替練習直至其感到酸累。 這個簡單的動作能促進腿部血液迴圈， 使脂肪加速燃燒，
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多用熱水泡腳：打一盆水熱水， 將雙腿放入桶中將小腿肚淹沒， 浸泡片刻後， 將紗布包裹著冰塊， 利用冰塊在小腿來回揉動1~2分鐘。 促進腿部血液迴圈， 新陳代謝， 還能使腿部恢復元氣。
洗澡的時候按摩小腿：洗澡的時候站著能洗好更多的熱量， 首先用熱水沖洗兩分鐘， 然後用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 促進大腿的血液迴圈， 燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。
吃完做點小運動：吃完飯別窩在沙發上不動了， 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗， 收拾一下廚房很不錯， 這樣可以讓你站一會， 飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
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多走樓梯：上下班的時候可以多走樓梯， 如果你的公司是在五樓或六樓， 吃完午飯後可以直接走上去， 消化一下自己剛吃進去的東西， 順便幫腿部做個減肥。 走樓梯可以拉動大腿肌肉， 促進血液迴圈， 促進脂肪的燃燒。
騎腳踏車：騎腳踏車是一種很悠閒的活動， 也是一種很好玩的運動。 有空的時候， 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 騎車的過程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉， 讓它得到充分的鍛煉， 上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
按摩去水腫
1.高抬去水腫
將腿稍微放高， 搭配能夠説明排水的纖腿產品， 用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚， 稍微發熱效果最好。
2.敲打去水腫
五分鐘後用手握拳輕輕捶打，
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3.冰塊去水腫
酸脹減輕後可以用冰塊輕敷， 一熱一冷的護理結束後， 腿部肌膚更緊致。
瘦腿食物來輔助
血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等;維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物;經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分。
芹菜：其中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收， 而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫， 不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
大豆：大豆含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。
圓白菜：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
葡萄柚：獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
推薦：檸檬馬鞭茶
材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：將上述藥材沖入250cc熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。
祛除腿部的水腫需要飲食和行動一起進行，既要排出身體的水分，同時也要對腿部進行塑形，這樣才能夠得到完美腿型。
不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
大豆：大豆含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。
圓白菜：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
葡萄柚：獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
推薦：檸檬馬鞭茶
材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：將上述藥材沖入250cc熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。
祛除腿部的水腫需要飲食和行動一起進行，既要排出身體的水分，同時也要對腿部進行塑形，這樣才能夠得到完美腿型。
