如何打造完美骨盆?

胎兒從母體出來必經的之途就是骨盆， 骨盆包括恥骨聯合、骶髂關節及骶尾關節。 骨盆的主要韌帶有骶骨、尾骨與坐骨結節間的骶結節韌帶和骶骨、尾骨與坐骨棘之間的骶棘韌帶。 因為骨盆直接關係著分娩難易， 所以， 女性打造好的骨盆能為分娩減輕一分痛苦， 那如何打造完美骨盆呢?

打造完美的骨盆， 就要在日常生活中多個方面加以注意， 總結在一起，

第一：行為糾錯

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起， 讓雙腿更加的修長， 是女人們的寵愛之物， 可是， 人體工程學專家研究發現， 高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔， 使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

2、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時， 骨盆和髖關節由於長期受壓， 容易酸疼， 時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了， 可能出現骨骼病變或肌肉勞損。 專家建議， 長期坐著的人最好保持正確坐姿， 腰部挺直， 膝蓋自然彎曲， 保持雙腳著地。

3、床墊軟硬適度

太軟的床使睡眠時身體下墜， 太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫， 都會引起骨盆歪斜。 所以理想的床具應該軟硬適度， 在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，

4、不要把糾偏重任交給緊身衣

緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形， 但決不要把糾偏重任全都交給它， 經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。

第二：骨盆運動

1、雙手著地， 跪撐。 把其中一隻腳舉起， 然後往後伸展， 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。 左右腳輪替5次。

2、腳掌相對而坐， 雙手放在腳尖上拉， 把集中力放在大腿根部。 然後， 慢慢地把身體往前彎。 記得， 腳掌要緊貼著， 維持這個動作約30秒。

3、坐在地上把雙腳打開， 把右腳彎曲折進來， 左腿保持伸直， 左手抓左腳腳踝。 右手放在腦後， 接著慢慢地往左邊彎曲， 停留大約20秒左右兩邊互換。

第三：加強骨質營養

加強骨質營養， 目的無非是讓骨質變的堅硬， 使骨盆不受損害。 所以在平時吃一些增加骨質的食物就列入打造完美骨盆的名單了。 比如：加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等， 還要吃一些含有鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富的食物。

此外， 加強骨質營養的方法除了食用一些補鈣的食物外， 適當的曬太陽也是很重要的。 因為陽光中的紫外線照射皮膚可以形成維生素D， 可促進人體對鈣的吸收， 使骨骼更將強壯。