如何把握好產後減肥的最佳時間呢

產後體型恢復可能將是最困擾30歲以上孕婦的問題。 女性在30歲以後本身就進入了體重增加期， 而懷孕期間增長的體重更會使產後體型恢復難上加難。 不過， 只要有足夠的耐心和決心， 產後減肥也未必就是不可能的事情。 不過產後減肥需要把握好時機：

月子期間不可減肥

女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。

產後減肥

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下， 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過， 產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。 母乳餵養會消耗一定熱量， 可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取， 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產後6個月必須進行減重 無論任何情況， 在產後滿6個月後都應該進行減重了， 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨， 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養， 也可以適當減少一些食量了，

但是要注意營養均衡， 多吃高營養低熱量的食物， 但不能減少液體的攝入。 同時應該採取有效的運動減重方式， 比如游泳、瑜伽等。

產後多久可以進行活動？

產婦在產後2個月內禁止游泳。 因為產婦分娩後子宮內壁上有胎盤剝離後的創面， 需要42天甚至兩個月才能恢復。

產後運動總的原則是不要不運動， 也不要激烈運動， 量力而為， 逐漸增加運動量。

產後一周內可以有意識地進行一些床上運動， 比如產後48小時即可在醫生指導下進行一些盆底或者肛門收縮鍛煉， 這麼做的好處是可以防止50歲以後盆底疏鬆引起張力性尿失禁和子宮脫垂， 也對提高以後性☆禁☆生☆禁☆活的興奮度有幫助。

產後減肥

順產的話產後24小時內注意休息，

但不是絕對臥床， 可以適量進行一些室內活動， 2~3天內可以在室內正常活動， 比如自己刷牙、洗臉等， 但不包括家務勞動。

剖腹產的產婦24小時內也要請他人幫助“被動運動”， 術後6小時要翻身， 早期活動有助血液迴圈， 可以防止腸粘連和“股白症”（下肢深靜脈栓塞）。

此外， 產婦生產時比較疲勞， 出血、出汗較多， 飲食不足， 產後第一次起床容易因為一過性腦貧血而頭暈， 所以最好先在床上坐一會兒， 適應一下， 或者請家人或者護士從旁協助， 再慢慢起身。 如果產後是高熱盛夏這種天氣要慎重， 最好不要急著出門， 氣溫適宜， 體力夠的話在自己住的社區裡活動活動沒有問題， 春秋季則順產後1周就可以出門活動，

但要注意控制一下時間， 按個人耐受力， 20－30分鐘起適量增加。

如果自身感覺良好， 沒有疲勞感， 食欲跟睡眠情況都較好， 也可以在控制好強度和時間的前提下酌情做一些簡單的家務， 但必須注意不要做過分久蹲、彎腰等動作。