如何拒絕兒童不良飲食習慣

拒絕兒童不良飲食習慣

兒童時期是把握良好膳食習慣形成的關鍵期。

隨著兒童生活自理能力的逐漸加強， 主動性和好奇心也逐漸加強， 因此行為表現向獨立和自動性方面發展， 容易導致偏食和挑食。 進食不專心， 用餐時間延長， 從而導致進食量減少， 進而可能容易引起消化吸收紊亂、營養不良等問題；此外， 兒童的模仿能力強， 喜歡模仿家長， 因此， 兒童時期是良好膳食習慣形成的關鍵期。

不良飲食習慣對兒童發育的危害

常見的不良飲食習慣有：偏食、挑食、暴飲暴食、拒食等。

不良飲食習慣將影響孩子得到豐富均衡的營養，

容易發生營養不良， 發育遲緩或將會增加肥胖；而且兒童的飲食習慣可持續到成年期， 對孩子一生的健康都有影響， 將會增加兒童期及成人期患慢性病的危險， 主要危害有：肥胖症、內分泌影響、社會心理功能影響(超重肥胖與兒童不良社會功能、學習成績差、社會適應能力差有關， 會嚴重影響兒童的自信心)， 這些影響甚至會延續至成年期， 增加患慢性病的危險。

怎樣改變不良飲食習慣？

兒童是培養良好飲食行為和習慣的最重要和最關鍵階段。 如何幫助兒童養成良好的飲食習慣呢？這裡為家長朋友們提供10個小竅門：

竅門1、合理安排飲食， 一日三餐加1~2次點心， 定時、定點、定量用餐；經常變換花樣、調整口味，

創造愉快的進餐環境；

竅門2、飯前洗手， 飯前不吃糖果、不飲汽水等零食， 吃飯前不做劇烈運動， 飯後漱口；

竅門3、養成自己吃飯的習慣；

竅門4、吃飯時專心， 不邊看電視或邊玩邊吃飯；

竅門5、吃飯應細嚼慢嚥， 但也不能拖延時間， 最好能自愛30分鐘內吃完；不要急於求成， 強迫孩子吃某種不愛吃的食物， 這樣會加深孩子對這種食物的反感；

竅門6、不要一次給孩子成太多的飯菜， 以免養成生菜、剩飯的習慣；

竅門7、不要吃一口飯喝一口水或經常吃湯泡飯， 這樣容易稀釋消化液， 影響消化與吸收；

竅門8、不挑食、不偏食， 在許可範圍內允許孩子選擇食物；

竅門9、不宜用食物作為獎勵， 避免誘導孩子對某種事物產生偏好。

竅門10、鼓勵孩子參加各項身體活動，

尤其是孩子喜歡的遊戲， 通過活動， 可以增強體質， 使孩子的肌肉得到充分鍛煉， 從而提高進食能力， 並可有效的增強食欲；