如何控制孕早期不良情緒

有研究顯示：懷孕後， 一些年輕的准媽媽容易產生心情緊張、情緒波動大等不良反應。 這是因為母體的神經系統要適應胎兒生長發育的需要， 正常調節規律受到破壞所致。 有些准媽媽在孕早期因為身體不適和外界因素影響， 可能會陷入孕期憂鬱症當中。

孕早期是胎教的開始階段， 當胚胎開始發育， 胚胎各器官也進入了分化的關鍵期。 此時， 准媽媽的情緒會通過內分泌的改變影響胎兒發育。 因此， 孕早期胎教的關鍵在於， 准媽媽要進行積極的自我情緒調試， 避免工作生活上的得失給自己的情緒造成影響。

同時還要積極儲備懷孕和分娩知識， 消除不必要的緊張。 另外， 准爸爸和家人也要積極努力， 體諒准媽媽的辛苦， 為她營造寬鬆、愉悅的孕育氛圍， 如經常在環境幽靜的公園和社區散步， 聽一些節奏舒緩的曲子， 美化居室環境， 養花種草， 陶冶情趣。

但是， 准媽媽們要明白的一點是， 惡劣的心情於事無補， 只會適得其反， 所以要儘快通過自己或求助別人來化解不良情緒。

消除恐懼與擔憂心理

多看一些有關懷孕與分娩方面的書， 不要“捕風捉影”， 要相信產前檢查， 學會調控情緒。

準備好有得必有失

這裡的“失”主要表現在你開始失去一些和外界的聯繫， 如不能和丈夫一起參加聚會， 與好友的感情似乎也正在淡化，

你感到孤單……但這也正是你為一個小生命所必須付出的， 有付出才會有得到的。 及時提醒自己採取轉移煩惱、宣洩積鬱、積極社交等方式， 保持一種平和恬靜的心態。

求得家庭成員的幫助

孕期中的你， 注意力可能更關注孩子， 而丈夫則繼續一邊關注事業， 一邊關注家庭。 這個時候， 你可要求他做出一些調整， 告訴他你真正所需要的， 讓他多關心你， 免得你過於焦慮。

不要把壞心情傳給下一代

孕期母親的心情可以影響胎兒的性格， 為了下一代的快樂， 至少要學會控制和平撫自己的情緒。

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佈置一個溫馨而又寧靜的環境

在房間的佈置上， 你有必要作一些小小的調整。 如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話， 你可適當添一些嬰兒用的物品， 讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!同時， 你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片， 既可以攝影佳作， 也可以是你喜歡的一類事物， 比如你是一個愛海的人， 不妨收集一些這方面的資料， 讓它們充滿你的生活空間。 別忘了， 把你最喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室。 想像一下， 你的寶寶就是這麼可愛、動人!

接受音樂的洗禮

我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發育， 對孕媽咪本身也能起到一定的放鬆作用。 據聽力專家研究發現，

輕鬆愉快的樂曲， 可以使胎兒的心率趨於穩定， 而一些節奏強烈的搖滾音樂則會使胎兒躁動不安。 每天花二十分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧， 同時想像音樂正如春風一般沸過你的臉龐， 你正沐浴在陽光裡。 當然， 你也可以播放你最喜歡的歌曲， 大聲地唱出來如同參加合唱， 你的精神狀態一定會達到最佳點。

上媽媽教室

媽媽教室為准媽媽們安排了許多懷孕、生產的相關課程， 准媽媽可以充分運用媽媽教室內的資源， 解答你所有的疑問;當你瞭解的愈多， 內心的憂慮也就相對的減少;准媽媽參與媽媽教室的課程、活動， 可以吸取相關資訊也可以和其他的孕媽媽們做些心得交流喔!

與幽默親密接觸

笑是人生極大的生活享受。 你不妨多多為自己創設能使自己開懷大笑的機會。 欣賞喜劇， 看一些幽默、風趣的散文和隨筆， 你還可以收集一些幽默滑稽的照片， 每天欣賞一次， 你還可以要求准爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞， 在餐桌上發揮一下他的喜劇才華， 讓你經常能開懷大笑。 你知道嗎?笑能把消極的因素轉化為積級因素， 從而變成生命的能量。 所以， 你應該抓住每一次笑的機會， 享受這人生最大的快樂。 如果你今天沒有機會開心地笑一次， 那麼就微笑吧， 對你身邊的每一個人， 對鏡子裡的自己， 你一定將收穫更多的微笑。

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美妙的想像之旅

在可聽音樂時，或者與准爸爸在一起的時候，甚至在乖車時，你都可以放飛你的想像，想像胎兒在“宮中”安然、活潑地生活，他得到了充足的營養，他很滿足的樣子。你也可以與准爸爸一起描繪寶寶的未來，他的小臉蛋是如何漂亮、可愛，體形是那麼健壯完美，你們一起慢慢地走近他，微笑著張開雙臂，你仿佛感覺到了他那柔軟的身體，母愛充滿了你的全身。

轉移憂慮的情緒

不要讓自己長期處於憂慮的情緒中，試著找尋一些有興趣的活動，像種花、看書、聽音樂……或者與親朋好友聊聊天，將心中的不良情緒抒發出來;更甚者若有極嚴重的憂慮感，可以尋找專業的醫療人員進行諮詢、協商，以減輕憂慮的不良情緒。

記心情日記

在孕期，你將擁有很多的空閒的時間。請給自己買一本裝飾漂亮的日記本吧，重溫少女時代的純真與甜蜜。每天都寫上一段，記錄一下你每一天的心情。如果你這一天心情特別好，請多寫一些，盡可能詳細地描述一下，不要忘了記下那些令你感受美好的細節和事物。這是一分長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細節，將使你獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的抑鬱，沒關係，如實地記錄下這一切，讓筆與文字一起説明你排去心中的抑鬱和沮喪吧，當你寫完了，你的負面情緒也被釋放了，你將如釋重負。

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