如何控制寶寶科學吃糖

養生之道網導讀：

一、多吃糖有什麼危害？

1、影響營養素的吸收：多吃會過度刺激腸黏膜， 引起腹脹， 腹瀉， 從而影響其他營養素的吸收。

2、吃糖過多則會影響食欲， 到了吃飯的時候就不想吃飯， 過了沒多久肚子卻有饑餓感， 結果又要用糖來充饑。 長此下去， 則會造成幼兒的惡性循環。 進食量減少了， 幼兒就得不到所需要的各種營養素， 極易造成營養不良。

3、引起肥胖：寶寶多吃糖容易引起肥胖病， 糖尿病和心血管疾病等。

4、容易生病：吃糖過多會消耗體內的鈣和硫胺素， 降低幼兒的抗病能力， 從而增加了患病機率。

5、吃糖過多會給口腔內的乳酸桿菌提供有利的活動條件， 便於它們把糖發酵而產生酸， 而酸又會導致齲齒的形成。

二、5個控糖建議， 可供參考：

1、瞭解糖的別名。 專家指出， 食品用到的甜味劑除了人們熟知的砂糖外， 高果糖玉米糖漿、甘蔗糖漿、糖蜜、轉化糖、蔗糖、糙米糖漿等都很常見。 消費者應認真閱讀食品標籤， 若配料表包含三四種或更多上述甜味劑， 意味著該食品可能太“甜”了。

2、購買無糖食品。 無糖食品的標籤上會注明“無糖”或“不加糖”。 常見的食物和佐料如麵包、黃油、果醬、麥片、水果罐頭等都有無糖版本， 碰見不要錯過。

3、不要試圖馬上戒糖。 戒糖如同戒煙， 需循序漸進， 否則容易反彈， 反而吃進更多糖。 美國註冊營養師阿瑪瑞·湯姆森舉例說明， 比如你平時喝咖啡習慣加兩包糖， 改成加一包， 第二周只加半包， 第三周改成不加糖加牛奶，

4、給食物加點香料。 聖菲力浦喜歡給原味咖啡加點香草粉， 給原味燕麥粥加點肉桂、豆蔻之類的香料來調味。 這樣不僅能豐富口感， 也有助健康。 《藥用食物》期刊登出的一項研究表明， 香料可自然調節血糖水準， 有助控制食欲， 避免吃得太多。

5、戒喝含糖飲料。 無論汽水， 還是能量飲料、冰茶、果汁（純果汁除外）都會加入不少糖來增甜。 有資料顯示， 瓶裝冰茶的糖含量超過9茶匙/瓶， 能量飲料幾乎7茶匙/罐， 果汁（純果汁除外）也含有每瓶十幾小匙的糖分。

三、寶寶多大能吃糖

0～6個月：小於6個月的小寶寶只能代謝乳糖、蔗糖等簡單的糖， 所以只能吃奶；媽媽只要哺喂寶寶母乳或配方奶粉就可以了， 不必再添加糖。

6～12個月：半歲以上的嬰兒開始分泌澱粉酶， 初步具備消化多糖澱粉的能力， 因而4～6個月時， 父母要及時為寶寶添加輔食。 父母要儘量為寶寶自製輔食， 儘量少讓寶寶吃成品食物。 在購買成品輔食時， 應儘量選擇低糖或無糖食品。

1～3歲：這一年齡段的寶貝胃腸消化功能進一步加強， 能吃的飲食種類已接近成人， 只要讓寶寶均衡攝入穀物類、蔬菜和水果、畜禽肉類和魚蝦、蛋類、奶豆類及其製品， 就能保證寶寶對糖、澱粉、膳食纖維以及其他營養素的需求。 1-3歲的寶寶， 每天攝入人為添加到食品中的糖在10克左右為最佳， 不要超過20～30克。 像糖果、甜點、霜淇淋、甜飲料等高糖食品， 可以用作對寶寶口味的調劑而偶爾食用， 但不能天天吃。