懷孕期間， 孕婦的體重不斷增加， 而將體重控制在一個合理的範圍內， 是保證孕婦和胎兒都健康的重要因素， 也是孕婦產後恢復身材的關鍵。 那麼， 究竟體重增加多少才比較恰當呢？如何合理控制體重呢？
首先孕婦的體重增長一般應該不超過15公斤， 不過也要因人而異。 每個孕婦的體重指數不同， 孕期體重增長的安全範圍也不同。 體重只是BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方。 孕期的女性可以根據下面的體重指數適宜的增加範疇做以對照：
體重指數 胖瘦程度 增長範疇
18.5～23.5 適中 10～12.5公斤
24～27.9 輕度肥胖 9～11公斤
≥28 肥胖 6～8公斤
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有人問了， 懷孕各階段體重應該如何增長呢？
懷孕的前三個月：每月體重增加0.5公斤左右。 但由於有些孕婦有比較明顯的妊娠反應， 體重非但不增， 反而降低， 本階段體重增加不明顯屬於正常現象， 此時的胚胎很小， 對脂肪和能量的需求可以忽略不計。
懷孕4～7個月：體重每月增加1.5～1.8公斤左右。
懷孕8～10個月：體重共增加9～12公斤左右。 每週增加0.5公斤以內， 應該是逐漸穩步增加， 而不是突然猛增。
很多孕婦的體重都會出現超標的原因：
☆營養過剩。 現在很多孕婦每天都會吃很多高能量的食物， 導致剩餘的熱量轉化為脂肪堆積在體內。 久而久之就造成了孕婦肥胖， 胎兒體重過大。 孕中晚期確實需要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需， 還要為分娩及產後哺乳的消耗做準備。
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☆運動不足。 有些孕婦認為， 懷孕後就應該每天睡到自然醒， 什麼也不做， 這樣就是在養胎。 其實孕婦活動量過少， 代謝緩慢， 消耗能量太少， 往往是導致孕婦肥胖的常見原因， 孕期不做運動是錯誤的想法， 是不利於身體健康的。
☆水腫。 有些孕婦產檢時胎兒並不大， 本身也不太胖， 可是段時間內體重驟增。 還感覺穿鞋越來越緊， 早晨起來雙手脹的不能握拳， 晚上下肢沉重， 這是發生了妊娠水腫， 也就是過多的液體瀦留在體內造成的。
☆還有一種是雙胞胎妊娠， 羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。
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孕婦的體重增加不僅對胎兒的健康無益， 還會增加胎兒和孕婦的危害。 比如：生產巨大兒的可能性增加， 巨大兒出生後容易造成低血糖， 呼吸困難， 成年還容易患肥胖， 糖尿病和心腦血管疾病的危險， 造成孕婦難產等；妊娠綜合征， 有些甚至產後終身患有高血壓及糖尿病；再有就是產後體型難以恢復， 我想這是所有女性都不希望的。
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每次孕檢醫生都會給孕婦測體重， 當發現體重增加慢時， 可以適當增加蛋白質及各種營養素的攝入，
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均衡膳食
主食不但吃細糧， 還有搭配粗糧。 如玉米、小米、紫米、燕麥等， 這些食物能量低， 常吃不但能預防肥胖， 還有通便的效果， 對孕期孕婦常發生的便秘很有幫助。 此外， 孕婦還要注意食物合理搭配， 提高營養價值及蛋白質的利用率。 如燕麥和牛奶搭配， 蛋白質的利用率就會明顯提高。
早餐要增加一些穀類食物
每天的第一頓飯非常重要， 可避免中午暴飲暴食， 攝入過量的食物而變得肥胖。 早餐不要只喝一杯牛奶、吃一個雞蛋， 還要吃一些穀類食物。 穀類是膳食中B族維生素的重要來源， 這些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黃素等， 是胎兒神經系統發育所必需的。
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少食多餐
孕婦要養成良好的進餐習慣， 沒有規律的進餐習慣會導致肥胖和免疫力下降， 而且還會造成孕婦體內血糖水準不穩定。
多吃一些蔬菜
蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維， 能量很低， 多吃蔬菜可以讓孕婦產生飽足感， 而且還不會發胖。
少吃高脂肪， 高熱量食品
體重增加過快的孕婦要儘量少吃高脂肪、高熱量的的食物。 例如紅燒肉、排骨， 動物油脂、堅果過多食用、甜點等， 同時要拒絕油炸食品， 洋速食， 甜飲料。
吃水果要適量
很多人都說孕婦要多吃一些水果， 寶寶的皮膚會更好， 但是盲目的， 大量吃水果給孕婦的身體造成額外的負擔， 導致血糖升高，也會間接導致其他營養素的缺乏。
鮮榨果汁不能代替白開水
鮮榨果汁非常有營養，孕婦可以適當喝一些，但是不能用果汁代替白開水。果汁含糖量高，也會增加體重。
低鹽飲食
孕婦每日攝入的食鹽應該控制在6克以內。對於出現體重驟增的水腫情況，更營養嚴格控制食鹽攝入，好要做的菜有點味道可以進食就可以了。對於不要再吃鹹菜，鹹鴨蛋，醬豆腐一類的食物。
孕婦在控制飲食的同時也要搭配合理的運動
運動的方式有很多種，孕婦要找到合適自己的運動，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家務，只要覺得身體很舒服，適合自己，就是不錯的選擇。
做家務：日常的家務孕婦是可以做一些的，例如入場居室情節衛生，做飯，買菜等。只要不做重活，不做猛彎腰的動作就可以。
游泳：游泳可以讓孕婦全身肌肉都參與活動，促進血液迴圈，增加心肺功能。水的浮力可以減輕孕婦關節的負荷。
散步。根據孕婦的自身情況，每天7次，每次30分鐘左右的戶外散步，尤其建議在陽光充足，空氣清新的公園，綠地活動。
孕婦操，瑜珈操
常做操不但能控制體重過快增長，還能使身體更加靈巧，分娩過程更加順暢。
小貼士：
孕早期由於流產的可能性大，因為不建議過多運動。
孕36周後要減少活動量，更不能游泳，以避免發生早破水，早產，感染等。
有習慣性流產史的，有先兆流產跡象的，高血壓孕婦都不要運動。
超重的孕婦可以適當加大運動量，但加大運動量是指提高運動頻率，延長運動時間，不是增加運動強度。
跳躍，扭曲，快速旋轉和爬樓梯這樣的運動都不要做。
運動後感到身體微微發熱，並不是特別疲勞，就說明運動強度適宜。
導致血糖升高，也會間接導致其他營養素的缺乏。鮮榨果汁不能代替白開水
鮮榨果汁非常有營養，孕婦可以適當喝一些，但是不能用果汁代替白開水。果汁含糖量高，也會增加體重。
低鹽飲食
孕婦每日攝入的食鹽應該控制在6克以內。對於出現體重驟增的水腫情況，更營養嚴格控制食鹽攝入，好要做的菜有點味道可以進食就可以了。對於不要再吃鹹菜，鹹鴨蛋，醬豆腐一類的食物。
孕婦在控制飲食的同時也要搭配合理的運動
運動的方式有很多種，孕婦要找到合適自己的運動，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家務，只要覺得身體很舒服，適合自己，就是不錯的選擇。
做家務：日常的家務孕婦是可以做一些的，例如入場居室情節衛生，做飯，買菜等。只要不做重活，不做猛彎腰的動作就可以。
游泳：游泳可以讓孕婦全身肌肉都參與活動，促進血液迴圈，增加心肺功能。水的浮力可以減輕孕婦關節的負荷。
散步。根據孕婦的自身情況，每天7次，每次30分鐘左右的戶外散步，尤其建議在陽光充足，空氣清新的公園，綠地活動。
孕婦操，瑜珈操
常做操不但能控制體重過快增長，還能使身體更加靈巧，分娩過程更加順暢。
小貼士：
孕早期由於流產的可能性大，因為不建議過多運動。
孕36周後要減少活動量，更不能游泳，以避免發生早破水，早產，感染等。
有習慣性流產史的，有先兆流產跡象的，高血壓孕婦都不要運動。
超重的孕婦可以適當加大運動量，但加大運動量是指提高運動頻率，延長運動時間，不是增加運動強度。
跳躍，扭曲，快速旋轉和爬樓梯這樣的運動都不要做。
運動後感到身體微微發熱，並不是特別疲勞，就說明運動強度適宜。
