如何提高乳汁品質？產後飲食很關鍵

乳母所需熱能和營養素比普通成人高， 所以餐次要比平時多， 營養物質的濃度要比平時大些， 食物種類也要全面， 所需營養一般可與孕晚期相同。

但是， 對能量、碘及Va、Vb1、Vr2、Vc的需要還要高於孕晚期， 故應合理安排每日膳食， 乳母每日應多喝一些湯、水、每餐中應有湯和粥， 宜多吃些牛乳、豆乳及其製品， 以利於提供優質蛋白質和鈣， 需適量吃些主食， 保證供給充足的能量， 吃一定量的動物性食物， 為了攝取較多的維生素和礦物質， 還應多吃些蔬菜、水果等。

水果

隨著嬰兒生長發育， 乳母的乳汁分泌量會持續增加，

在整個哺乳期， 特別是嬰兒3個月——7個月時， 由於乳汁分泌量增加需要持續供給較多營養， 而出了月子就吃普通膳食， 乳母不宜飲酒， 也不宜吃辛辣和過鹹的食物， 吃藥也要十分慎重。

母乳是最適合嬰兒生長發育需要和消化能力的最理想食品。 直接關係到母親與嬰兒雙方的健康， 是母親給孩子的最最珍貴的禮物。 所以我總是告訴身邊的每一位新手媽媽， 一定要盡自己的努力給孩子這份禮物。

最先要注意的是一些可能引起回奶的食物， 比如韭菜、麥芽、人參等食物。 不能多喝麥乳精， 因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁， 使乳汁減少， 對嬰兒健康不利。

坐月子期間產婦可以適當吃些山楂及山楂食品， 這是因為山楂可有助於產婦的子宮收縮及惡露的排出，

對恢復身體健康有好處。 還有一些刺激性的食物， 辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 還有油炸食物、脂肪高的食物。 這類食物不易消化， 且熱量偏高， 應酌量攝取。 因為油炸食物難以消化， 產婦消化力較弱， 而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多， 產婦吃了對恢復健康不利。

不要吃醃制的魚、肉一類食物， 一般成人每天食鹽量為4。 5～9克， 根據平時習慣， 不要忌食鹽， 也不要吃得太鹹。 食鹽過多， 會加重腎臟的負擔。 不要食用過量味精， 食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。 特別是對12周以下的嬰兒， 會造成嬰兒智力減退， 生長發育遲緩等不良後果， 在哺乳期最好忌食味精。

產後飲食

飲食即要營養豐富， 又不能過於油膩， 母乳中脂肪過多也不利於寶寶的消化吸收。 哺乳期的媽媽應該多吃些水果， 如果是冬季， 水果從室外拿進來時太涼， 可以在溫暖的室內多放一段時間再吃， 以免刺激腸胃。 夏季乳母吃冷飲也應適當有所控制， 不可像平時那樣隨心所欲。

不要喝茶葉水， 因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入嬰兒體內， 使嬰兒容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭， 使嬰兒睡眠不好， 引起其他併發症， 乳母要忌喝茶葉水， 否則會影響嬰兒健康。

少吃鹽和鹽漬食品， 刺激性大的食品（如某些香辛料）、污染食品。 母親吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物， 可通過乳汁影響嬰兒的健康， 特別需要加以注意。

注意烹調方法。

對於動物性食品， 如畜、禽、魚類的烹調方法以煮或燒為最好， 少用油炸。 需要特別注意經常供給一些湯汁以利泌乳， 如雞、鴨、魚、肉湯， 或以豆類及其製品和蔬菜製成的茶湯等， 這樣既可以增加營養， 還補充水分， 促進乳汁分泌。 烹調蔬菜時， 注意儘量減少維生素C等水溶性維生素的損失。