養生之道網導讀：
如何提高免疫力？免疫力的強弱關係到我們的健康， 那我們該如何提高免疫力呢， 和小編一起來看看如何提高免疫力吧， 讓你保持有個健康的身體。
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一、如何提高免疫力
1、每餐保證3種顏色果蔬
顏色鮮豔的果蔬富含類胡蘿蔔素、抗氧化劑、維生素A和C， 有助增強免疫細胞功能。 每天最好吃5~9種顏色的果蔬， 每餐至少3種顏色。
2、少吃肥肉
高脂肪飲食會降低免疫系統功能， 建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。 其中以單不飽和脂肪酸（橄欖油等）和多不飽和脂肪酸（葵花籽油、玉米油等）為主， 限制飽和脂肪酸（黃油、肥肉等）和反式脂肪酸（含氫化油的食品）。
3、睡前不運動
睡眠充足者體內白血球細胞（能殺滅細菌）明顯多於疲勞人群。
專家建議：每晚應保證7~9小時的睡眠。 臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。 睡前3小時不要喝咖啡和酒，
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4、吃點豆製品
蛋白質中的氨基酸是免疫細胞的“建材”， 有助於阻止病原體入侵。 瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質來源。
5、每天減掉500卡路里
減肥後免疫功能會得到顯著改善。 要想健康減重， 可以每天從飲食中減掉250卡路里熱量（約兩碗米飯）， 同時通過運動燃燒掉250卡路里（相當於慢跑40分鐘）。
6、撫摸寵物
輕撫寵物18分鐘可使體內球蛋白A（有助抗擊病菌）水準明顯升高。 寵物給人帶來的愉快情緒， 還可促進大腦釋放具有增強免疫力作用的化學物質。
7、靜下心畫畫
長期的壓力會抑制免疫細胞。 要想徹底放鬆身心， 不妨定期靜下心來練習瑜伽、畫畫， 或做一些填字遊戲。
8、沒事兒唱首歌
唱歌有利於改善心情，
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9、游泳45分鐘
適度運動能使生病幾率降低一半， 建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘， 每週5次。 需要提醒的是， 馬拉松等持續時間長、強度大的運動反而傷害免疫力。
10、喝優酪乳
益生菌有助於預防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統疾病。 優酪乳、大豆發酵食品都是不錯的選擇。
二、增強抵抗力飲食調理
1、紅薯
增強皮膚抵抗力。 皮膚也是人體免疫系統的一員， 是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。 維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。 而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素， 紅薯是獲得這種營養的最快途徑，
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2、茶
抗細菌防流感。 哈佛大學的免疫學者發現， 連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素， 其含量是不喝茶的人的10倍， 這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感， 同時， 還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的症狀。 當然， 喝綠茶也具有同樣的效果。
3、牛奶、黃豆
牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品， 有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用， 能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。 黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高， 它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。
4、牛肉
補鋅增強免疫力。 鋅在飲食中非常重要，
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5、大蒜
大蒜素抗感染和細菌。 英國研究人員的實驗結果表明， 食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。 經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。 因此， 建議每天生吃兩瓣蒜， 並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
6、番茄
含有多種抗氧化強效因數， 如其中含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C， 可提高寶寶免疫力， 修補受損的細胞， 保護細胞不受損害， 並能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。 實驗證明， 當人連續食用兩周番茄汁後， 體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮後加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。
7、魚和貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而説明清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。
8、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。
體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮後加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。7、魚和貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而説明清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。
8、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。