如何提高准媽媽的睡眠品質

懷孕期間荷爾蒙的變化， 和懷孕帶來的身體不適， 都會影響孕婦的睡眠品質。 可准媽媽在孕期是一定要好好的休息， 那麼應該如何幫助准媽媽提高睡眠品質？孕媽媽該怎麼做才能睡個好覺呢？

懷孕的開始3個月

由於上廁所的次數增加所以要經常起床；

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；

白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-6個月

這個時期的睡眠品質會有所改善， 因為增大的子宮在膀胱上的運動， 對膀胱造成壓力有所減少， 所以夜晚起床小便的次數減少。 但由於胎兒的發育和思想壓力，

懷孕的最後3個月

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：

由於腹部的隆起造成的不適；

燒心、抽筋和瘺管充血；

由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力， 因此會夜尿頻多。

提高睡眠品質的注意事項

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

營養：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。 含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。

放鬆：放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。

運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康， 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。